梅雨を元気に過ごす!自律神経の乱れを整える方法
つやプラ / 2023年6月4日 19時30分
春から梅雨にかけての季節の移り変わり時期は、自律神経の乱れが最も起こりやすい季節の一つと考えられています。
理学療法士の筆者が、梅雨の時期でも元気に過ごせるように行いたい、自律神経を整える方法を紹介します。
■梅雨の時期に注意したい自律神経の乱れ
自律神経とは、私たちの意思に関係なく、常に心臓の拍動や血圧、体温、内臓やホルモンの働き、免疫などを調整している神経です。
自律神経には、緊張・興奮作用によって心身を活発にする「交感神経」と、休息・鎮静作用によって心身をリラックスさせる「副交感神経」の2種類があります。
「自律神経の乱れ」が梅雨の時期に起こる理由
梅雨のこの時期、大気は低気圧配置になります。
大気が低気圧になると副交感神経が優位に働くようになり、血管が拡張し筋肉は緩んできます。
副交感神経は、緊張をほぐして身体を休ませる神経ですので、身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまうのです。
だから体がだるくなったり、眠くなったり、疲れやすくなったりするのだと考えられます。
さらに、自律神経のアンバランスが生じることで血流障害が起こり、体調不良を引き起こすとも考えられています。
また、低気圧が続くと「ヒスタミン」という炎症物質(発痛物質)の分泌が多くなり、肩こり、偏頭痛などがひどくなる場合もあると考えられています。
■梅雨の時期におすすめ!自律神経の乱れを整える方法3つ
(1)生活のリズムを整える
室内でまったりと過ごすことが多くなる梅雨の時期は、ついつい夜更かしもしてしまうなど、生活リズムが乱れがちです。
生活リズムの乱れは体内時計の乱れの原因であり、自律神経の不調の原因にもなります。また、睡眠トラブルの原因にもなるので、規則正しい健康的な生活を心がけましょう。
まずは、朝は一定の時間に起きることを心がけてみてください。
(2)適度な運動を行う
ウォーキングや散歩、趣味のスポーツなど、適度な運動は自律神経を整えることにとてもおすすめです。
また、軽めの運動は気分転換にもなり、気分が塞いでいるときのストレス発散にもなります。
しかしこの時期、雨で屋外の運動が難しくなることもありますね。
そんなときは、室内でも気軽に行えるヨガやピラティスなどのオンラインレッスンを受けたり、今注目されているボルダリングやボウリングなどにチャレンジしたりするのも一つの方法です。
雨のシーズンだからこそ、上手にカラダを動かしましょう。
(3)睡眠をしっかりとる
梅雨の体調不良を防ぐためには、十分な睡眠をとり、心身ともに十分に疲労回復することが大切。自律神経を整えるためにも十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠が取れるように環境を整えましょう。
梅雨の時期は湿気が高くなり、ベタベタ・ムシムシする湿度が不快で、眠りが浅くなることもあります。
快適に眠るためには、室温25℃前後、湿度50~60%が理想的といわれています。「クーラーを入れるとちょっと寒くなりすぎる!」というときは除湿機などを上手に使い、快適な睡眠をとりましょう。
睡眠は人生の1/3といわれており、その1/3の睡眠(休養)の質が残りの2/3の人生の質を決めます。素敵な毎日を過ごすためにも良い睡眠を手にしていきましょう。
梅雨の時期の不調対策におすすめの、自律神経を整える方法をご紹介しました。バランスの取れた生活で、梅雨の時期を少しでも元気に過ごせるように気をつけていきましょう。
(著者/講師/理学療法士 矢間 あや)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
働く女性の「心の不調」の原因は?ストレス疲れ」の解消法をアドバイス【専門医が解説】
ハルメク365 / 2024年11月21日 21時0分
-
中高年女性「毎日が楽しくない…」心の不調に効く!自律神経の整え方【専門医が解説】
ハルメク365 / 2024年11月14日 21時0分
-
50代になったら覚えておきたい「自律神経」を整えるセルフケア習慣【医師監修】
ハルメク365 / 2024年11月7日 22時50分
-
寝室の照明が「白っぽい」人は要注意…日本人から「良い睡眠」を奪っている"7つの元凶"
プレジデントオンライン / 2024年10月29日 18時15分
-
80歳を超えても元気に働く"旅好き"医師の暮らし 朝時間の充実や夜間頻尿改善などで健やかに
東洋経済オンライン / 2024年10月28日 6時50分
ランキング
-
1品川イオンスタイル「最強フードコート」の実態 太っ腹にも程がある?自由すぎる食のスポットだ
東洋経済オンライン / 2024年11月24日 12時0分
-
2コンビニ大手3社の「肉まん」「高級豚まん」を実食。この冬に食べるべき“コスパ圧倒的”の肉まんは
日刊SPA! / 2024年11月24日 15時52分
-
3煙草を「のむ」ってわかりますか?古い注意書から気付かされた日本語の変化
よろず~ニュース / 2024年11月24日 12時10分
-
4とんでもない通帳残高に妻、絶句。家族のために生きてきた65歳元会社員が老後破産まっしぐら…遅くに授かった「ひとり娘」溺愛の果て
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年11月21日 8時45分
-
5ナッツを食べると認知症予防になるのか…理想は1日30g
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年11月24日 9時26分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください