フルーツで太る!?意外すぎるNGな食べ方
つやプラ / 2023年7月4日 19時30分
![フルーツで太る!?意外すぎるNGな食べ方](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_492659_0-small.jpg)
フルーツといえば、「ビタミンも豊富な美容によい食材」というイメージがありますね。
ですがダイエット中には、カロリーや糖質の摂り過ぎにつながるため、食べ方には注意が必要です。
ウエルネス&ビューティーライター、ローフード・マイスターの筆者が、ダイエットに良いフルーツの摂り方について、気を付けるべきNG例をご紹介します。
■痩せたいなら気を付けて!NGな果物の食べ方
缶詰でフルーツを摂っている
フルーツは非常に美と健康によい食材ですが、食べるなら「生」のものに限ってください。生のフルーツには食物酵素が含まれているため、代謝アップや消化をうながす働きが期待できます。
缶詰のフルーツは痩せたいときには避けましょう。加熱されているので食物酵素がなくなっていますし、シロップには多量の糖質が含まれています。
ドライフルーツをたっぷり摂っている
缶詰のフルーツはNGですが、ドライフルーツであればOKです。天日干しによって作られるドライフルーツは食物酵素も各種のビタミンも失活していないので、ダイエットに必要な栄養素がきちんと摂れます。
ただし、カロリーは高めですので30g程度に抑えておきましょう。また、砂糖や食用油を加えたものは避けてください。
フルーツは食後のデザートとして食べている
フルーツは消化がスムーズな食材で、ダイエットに向いている食材です。しかし、消化に時間のかかるほかの食材を食べた後に摂ると、フルーツが胃の中でとどまり、スムーズな消化ができなくなります。
つまり本来のフルーツの良さが発揮できず、もったいない摂り方をしていることになります。
フルーツは食事の最後のデザートとして食べず、空腹の状態の朝食や、間食として楽しみましょう。
■「朝のフルーツは金」は大正解
「朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅」ということわざがありますが、これは大正解です。フルーツはぜひ、朝食にいただきましょう。
フルーツにはブドウ糖が含まれていますが、これはすぐにからだや脳を動かすエネルギーとなります。そのため起き抜けのからだを目覚めさせてくれて、一日を活動的にはじめることができます。
フルーツはポイントを押さえて食べるのならば、むしろ痩せたいときでもOKな食材といえます。旬のフルーツを楽しみながら、ストレスフリーなダイエットを継続してください。
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ)
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