痩せにくい40・50代に!今すぐできる痩せる習慣3つ
つやプラ / 2023年7月25日 12時0分
![痩せにくい40・50代に!今すぐできる痩せる習慣3つ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_495221_0-small.jpg)
とくに40代以降は、太りやすく痩せにくい体に変化していきやすいもの。そんな体質を変えるには「痩せやすくなる行動」を、毎日の習慣として行うことがポイントです。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今すぐできる「痩せる習慣3つ」を紹介します。
■朝:低脂質の肉・魚を食べる
朝におすすめなのが「低脂質の肉・魚を食べて、タンパク質を摂取する」ことです。
タンパク質は、筋肉など体の主要な材料となるもので、主に肉・魚・大豆製品などに含まれています。
筋肉を保つためには、1日で必要な量を摂ることが最も大切ですが、食事を摂取する間隔を空けすぎないこともポイントです。
とくに夕食から朝食にかけては、最も食事の間隔が空いてしまうため、体中のタンパク質量が不足しやすくなります。
そのため朝食には、タンパク質を豊富に含んだロースハムやサラダチキン、焼き鮭やアジの開きなどを摂りましょう。
タンパク質を十分に摂って筋肉量の減少を防ぐことで、引き締まった体を保ちやすくなります。
■昼:定期的に姿勢を変えよう
日中にしておきたいのが、立ち上がったり座ったりする動作によって「定期的に姿勢を変える」ことです。
立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、筋肉を動かすことがなく、血流が悪化。筋肉は固く弱くなり、むくみも溜まっていく一方です。
そこで、定期的に姿勢を変えることで、筋力と柔軟性を保っていきましょう。
日中に座っていることが多い方は、30〜60分に1回は立ち上がって、ストレッチをしたり、歩いて冷蔵庫に飲み物を取りに行ったりしましょう。
立っていることが多い方は、歩いたり座ったり、その場でもも上げをするなど、体を動かすことを意識してください。立ったままストレッチするのも良いですね。
■夜:お風呂に早く入る
夜におすすめなのが「お風呂に早めに入っておく」ことです。
実は、睡眠は体型に大きく影響しています。
睡眠不足に陥ると、筋肉を分解する「コルチゾール」が分泌され、筋肉量が減少して脂肪が増加しやすくなります。体重が変わらなくても太って見えてしまうなんてことも。
逆に質の良い睡眠を十分にとると、「成長ホルモン」の分泌が促進されて、脂肪が分解されて筋肉が合成されます。引き締まったスタイルの良い体型を作りやすくなります。
そんな睡眠時間や質に関係しているのが「入浴のタイミング」です。
人間は体温が低下していくことで眠りにつきますが、寝る直前の入浴によって体温が上昇した状態だと、入眠しにくくなり、睡眠の質がダウンしてしまいます。
そのため、できれば就寝2時間前までに入浴を済ませておくことが理想です。
入浴によって睡眠の質を改善し、痩せやすい体質を作っていきましょう。
年齢とともに代謝は下がり、太りやすい体へと次第に変化していきます。簡単な痩せる習慣を取り入れることで、健康的で美しい体型を維持していきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
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