我慢せず効率的に痩せる！40・50代から始めるべき痩せ習慣

痩せたいと思っても、ダイエットをするのは気が重い……という方は多いのではないでしょうか？　無理して痩せようと頑張っても、どうしても続かなくなってしまうもの。

ぜひ、効率的にダイエットを続けられる、“痩せ習慣”を身につけたいところです。

YOGAエクササイズディレクターの筆者が、効率的にカロリー消費ができる“痩せ習慣”をご紹介します。

■我慢しすぎはNG！痩せ癖をつける習慣4つ

(1)無理なカロリー制限をしない

体重を減らすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが必要です。一般的に、1日あたり約500kcalの摂取カロリーを減らした場合、1週間で約0.5kg減量できると言われています。

例えば、缶ビール（350ml）を1本減らすと約140kcalがマイナスに。コーヒーに砂糖を入れずにブラックで飲めば約20kcalをマイナスにできます。

このように、生活習慣を大きく変えるのではなく、少しずつ摂取カロリーを減らすことで、500kcalを制限していきましょう。

(2)「ジャーサラダ」をストックする

「お腹が空いたから、とにかく何かを食べたい」という時に便利なのが、野菜を瓶詰めにしたジャーサラダ。

サラダ菜やコーン、豆をガラス瓶に詰めてストックしておき、食べる時にクルミやチーズをトッピングしてください。すぐに食べられて便利なうえ、かなり満足感を得ることができますよ。

筆者はお腹まわりが気になる時に、このジャーサラダとスープでプチダイエットを実践しています。

(3)食べすぎた翌日にはリセットを

あきらかに食べ過ぎたと思った日は、翌日のリセットで、「帳尻合わせ」を心がけましょう。

「アイスクリームを1日2個も食べてしまった」「お酒を飲んだうえに、ラーメンを食べてしまった」「ポテトチップスを1袋食べてしまった」という日は、反省したりテンションが下がったりしますよね？　

そんなときは、翌日にプチ断食をする、1駅分歩く、ジムに行って運動をする、階段を上り下りするなど、リセットするための行動をとりましょう。

落ち込むだけで終わらせずに、翌日に帳尻合わせを行っていくことが大切です。

(4)こまめに動いてカロリー消費

スリムな人は、ジッとしていません。

例えば、立っているときにかかとの上げ下げ運動をする、食後にお皿を下げる時に何回か往復するなど、動く事を習慣にします。椅子に座ってテレビを観ているときに、両足を曲げたまま床から上げて腹筋を強化するのもよいですね。

「動くことでカロリーを消費している」ことを意識して、こまめに動くことを心がけましょう。

痩せ習慣が身につけば、あとはそれらを繰り返すだけで効果を感じることができますよ。ぜひ日々の生活に取り入れて、スリムボディを叶えていきましょう。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）