痩せられない人必見!40・50代が痩せ体質になる方法
つやプラ / 2023年8月30日 12時0分
![痩せられない人必見!40・50代が痩せ体質になる方法](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_501047_0-small.jpg)
頑張ってダイエットをしているのに、体重がなかなか落ちなかったり、体型が変わらなかったり……。ダイエットの結果が出ないことに、悩む方は多いのではないでしょうか。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ダイエットをしても痩せない理由と、痩せ体質への改善策3つを解説します。
■40・50代は「痩せにくい体質」に変化する時期
40代以降は、徐々に痩せにくい体質に変化していくため「ダイエットの結果が出ない」と感じる人が増えていきます。
体重が減りにくいのはもちろんのこと、体型が引き締まって見えないことに悩む方も多いでしょう。実は体型は、体重はもちろんですが、筋肉量や姿勢などの影響を大きく受けています。
とくに、筋肉量が減って脂肪が増えると、見た目にも太って見えやすくなります。脂肪は筋肉と同じ重さであっても20%ほどサイズが大きく、軟らかく、垂れやすい性質があります。そのため、脂肪が増えてしまうと体型が整いにくくなってしまいます。
こういった体の変化を感じたときは「痩せ体質への改善策」を行うことが、ダイエット成功に欠かせないポイントとなります。
■ダイエットに成功する!痩せ体質になる改善策3つ
(1)タンパク質多めの食事を意識する
40・50代が痩せ体質になるために、最初に行いたいことは食事の改善です。
特に、タンパク質を中心にバランス良く食べるようにしましょう。タンパク質は、筋肉にとって最も重要な栄養素であり、不足すると筋肉量は落ちていってしまいます。
タンパク質といえば鶏むね肉やささみのイメージが強いですが、皮なし鶏モモ肉や大豆製品・魚などからも多く摂ることができます。
できる限り毎食、肉・魚・大豆製品などを取り入れて、十分なタンパク質を摂取していきましょう。
(2)7〜9時間程度の睡眠をとる
痩せ体質に変わるために睡眠はとても重要です。しっかりと眠ることで筋肉量を保ち、脂肪を燃焼しやすくなります。
睡眠中には、筋肉の合成や脂肪の燃焼を促す「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンの分泌によって、痩せやすい体質に変化すると言えるでしょう。
一方で睡眠不足になってしまうと、成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉を分解する「コルチゾール」の分泌が増加します。それによって筋肉量の減少や、痩せにくい体質につながってしまいます。
40・50代に推奨される睡眠時間は、7〜9時間が目安です。できるだけこの睡眠時間を確保できるように努めましょう。
(3)運動習慣をつける
筋肉量を増やして姿勢などを改善するには、運動習慣もとても大切です。
タンパク質をしっかり摂る食事や睡眠は重要ですが、これだけでは筋肉量は増えません。筋肉量は、日常生活よりも少し強い刺激を受けることで、増加していきます。
また、筋肉は関節を正しい位置に保つ働きがあります。そのため筋肉量が減少すると、関節が正常な位置からズレやすく、姿勢の悪化によって体型が崩れて、痩せにくい体質につながってしまいます。
筋肉量を増やすのに、最もおすすめなのが筋トレです。ジムに行かなくても、自宅で筋肉量増加は十分に可能です。まずは自宅でできる運動を、週2回を目安にチャレンジしてみましょう。
体質を変えるためには、日々の習慣が何よりも大切です。食事・睡眠・運動をできることから少しずつ始めていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
ダイエットしたい40・50代にオススメしたいもの
実はつやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN(チェンジ プロテイン)」を開発しました。
つやプラが開発したプロテインは2種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味と国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味。香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。さらに様々な成分もたっぷり配合しています。
①ゆらぎ期にうれしい5つの成分テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。
②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5gタンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です! CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。
③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。
④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合お肌を健やかに保つために有効な、抗酸化作用を持つビタミンACE(エース)をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで安心。
栄養素がたっぷりなので、置き換えダイエットにもオススメです!
プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました!
現在特別キャンペーン中で、初回限定50%OFFでお試しできるので、ぜひチェックしてみてください!
40•50代女性のためのプロテイン
「CHANGE PROTEIN」をチェック▷
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
-12㎏達成したママ保健師が毎朝やってる「かんたんダイエット習慣」食べて痩せるためのポイント6つ
女子SPA! / 2024年6月25日 8時46分
-
【プロテイン】利用の理由やきっかけ2位「筋肉づくり・維持」、1位は?ホエイプロテインは男性利用が多い
PR TIMES / 2024年6月24日 11時15分
-
「ホエイ」は朝食前の摂取を 筋肉増強と満腹感によるダイエット効果も【時間栄養学的「気になる食品」】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年6月10日 9時26分
-
更年期に痩せる人と太る人、どっちが健康?「更年期太り」原因と対策【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年6月9日 22時50分
-
【防風通聖散】は本当に痩せる?リバウンドしづらい⁉ 「ダイエット漢方」の正しい活用法、始める前に知っておいて!
OTONA SALONE / 2024年6月7日 21時0分
ランキング
-
1定年後に、見落とすと厄介な出費「3選」とは?
オールアバウト / 2024年7月3日 21時40分
-
2ミラノ風ドリア「480円→290円」で売上数3倍…創業者が「サイゼリヤの料理は、まずくて高い」と語る深い理由
プレジデントオンライン / 2024年7月4日 8時15分
-
3Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
410位寝言、6位歯ぎしり、3位常夜灯をつけた…40~60代1012人調査で判明「早死にした人の睡眠特徴ワースト10」
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 17時15分
-
5痩せたい人は注目!実は有能なきゅうりの痩せ効果&食べ方
つやプラ / 2024年7月3日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)