老け肌の原因に!寝る前のNG習慣4つ
つやプラ / 2023年8月9日 19時30分
![老け肌の原因に!寝る前のNG習慣4つ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_501167_0-small.jpg)
「寝つきが悪い」「眠りが浅くて目が覚める」「寝たはずなのにだるい」など、年齢とともに睡眠の悩みが増えた……という方は多いのではないでしょうか。
さらに肌の調子も気になっているなら、一度“睡眠の質”を見直してみませんか?
コスメコンシェルジュの筆者が、老け肌の原因につながる「寝る前のNG習慣」をご紹介します。
■肌の不調に「睡眠」が関係する!?
「睡眠」と「美肌」には、深い関係があることをご存知でしょうか? “美肌は夜につくられる”と言いますが、これにはちゃんとした理由があります。
私たちが眠るときには「成長ホルモン」と「睡眠ホルモン」が分泌されていて、いずれも美肌に役立つと言われています。
成長ホルモンは、ターンオーバーの促進をサポートし、肌の新陳代謝を促す働きや疲労回復作用があります。
一方、睡眠ホルモン(メラトニン)は、体内時計に働きかけて自然な眠りを誘うのはもちろん、強力な抗酸化力を持っています。
若々しい美肌をキープするためにも、睡眠の質を大きく左右する「寝る前の習慣」を、ぜひ振り返ってみましょう。
■今日からやめたい!眠る前のNG習慣
(1)食事をとる
寝る直前に食事をすると、消化が睡眠の妨げとなって、眠りが浅くなる場合があります。夜の食事は、寝る3時間前までにすませておきたいところです。
どうしても遅い時間に食べる場合は、おかゆや雑炊、豆腐などの消化をしやすいものを選びましょう。
(2)カフェインをとる
コーヒーなどの「カフェイン」が入った飲み物を寝る前に摂取すると、脳が覚醒して寝つきが悪くなる場合があります。
カフェインの効果が薄れてくる時間は平均4時間程度と言われ、個人差や摂取量によって大きな差があることがわかっています。
ぐっすり眠るためにも、午後3時頃より後はカフェインを摂取しないよう意識してみてください。それ以降は、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーを飲むようにしましょう。
(3)熱いお風呂に入る
寝る直前に熱いお風呂に入ると交感神経が優位になりやすく、脳が興奮状態になって入眠しづらくなってしまいます。布団に入る時間は、入浴後、体温が下がる1時間半~2時間後がベスト。
寝る直前にしかお風呂に入れない日は、38度くらいのぬるま湯に入りましょう。
(4)スマートフォンやテレビを見る
夜に「ブルーライト」などの明るい光を浴びると体内時計に作用し、脳が昼間の時間帯だと勘違いすることで、睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌を抑制して眠れなくなると考えられています。
また、SNSなどの情報に触れることが刺激となり、脳が覚醒する場合があるといわれています。寝室ではスマートフォンやテレビを見ず、ゆっくり過ごすようにしましょう。
睡眠の質を高めることは、健康はもちろん、美肌への近道にもなります。ぜひ毎日の習慣を見直して、理想の美肌を叶えていきましょう。
(美容ライター/コスメコンシェルジュ/ナチュラルビューティスタイリスト 稲毛 登志子)
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