美味しくて痩せ効果も！味噌汁の最強ちょい足し具材

“キレイと健康のサポートになる料理”として人気の「味噌汁」。ダイエット中の方にも、ぜひ食事に取り入れてほしい1品です。

ベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットに役立つ味噌汁の具材を3つご紹介します。手軽に用意できるものばかりですので、ぜひお試しください。

■ダイエットに役立つ！味噌汁の最強ちょい足し具材3つ

(1)サツマイモ

秋の味覚の代表ともいえるサツマイモには、腸内環境を整える働きがある「食物繊維」が多く含まれています。腸内環境がよくなることで便秘の改善や代謝UPなどが期待でき、痩せやすい身体作りに役立ちます。

より痩せ効果を高めるためには、サツマイモをクタクタになるまで煮込むのではなく、適度な食感が残るように少し大きめに切って加えるとよいでしょう。

噛む回数が増えると満腹感が早期に得られるため食事量が抑えられますし、食後のエネルギー消費量の増加にもつながるからです。

ほのかな甘みがあり、タマネギやコマツナなどの秋を感じる野菜とも相性がよいので、ぜひ加えてみてください。

(2)キムチ

発酵食品であるキムチは味噌との相性が良いので、味噌汁に加えても美味しくいただくことができます。

キムチにはトウガラシを使用しますが、トウガラシは「アドレナリン」の分泌を促し、脂肪代謝などのエネルギー代謝を促進する手助けになると考えられています。

代謝促進を高める「ビタミンB群」を含む豆腐や卵、豚肉を一緒に加えて、“スンドゥブチゲ風”にするのもおすすめです。

腸内環境を整え痩せやすい体質を目指すなら、「オリゴ糖」や「食物繊維」を含むタマネギやゴボウを加えてみましょう。

あまり味が濃くならないよう注意してください。

(3)海苔

腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす手助けをする「水溶性食物繊維」が含まれている海苔。

水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくり移動するためお腹がすきにくく、暴飲暴食対策になる他、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えるなど、ダイエットに役立ちます。

味噌汁に海苔特有の旨みと風味が加わると、深い味わいになり美味しいですよ。

痩せ効果が期待できる「味噌汁の具材」をご紹介しました。手軽に加えられるものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

ダイエットしてる40・50代にこそ飲んでほしいもの

実はつやプラが40-50代女性の美容・健康に必要な栄養素をまとめて摂れる美味しいプロテイン「CHANGE PROTEIN（チェンジ プロテイン）」を開発しました。

つやプラが開発したプロテインは２種類の味があります。静岡県産の抹茶を使った濃厚抹茶味と国産ほうじ茶を使用したほうじ茶ラテ味。香り豊かで濃厚かつ甘さ控え目で毎日おいしく飽きずに飲むことができます。さらに様々な成分もたっぷり配合しています。

①ゆらぎ期にうれしい5つの成分

テアニン・トリプトファン・GABA・マカ・ローヤルゼリーを配合。

②ダイエットや若見えに必要とされるタンパク質を15.5g

タンパク質は不足しがちですが、健やかに美しくすごすためにはとても大切です！ CHANGE PROTEINは、国内製造にこだわった大豆タンパクを使用していますので、イソフラボンにも期待ができます。

③美しく過ごしたい40・50代にうれしい4つの美容成分

コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸にエラスチンといった人気の成分を配合しています。

④ビタミン12種・ミネラル4種を1食分たっぷり配合

お肌を健やかに保つために有効なビタミンACE（エース）をはじめとしたビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛といったミネラル4種を1食分配合しているので、1杯飲むだけで置き換えダイエットにもオススメです！

プロテイン初心者の方でも飲みやすく、とってもおいしくできました！

現在特別キャンペーン中で、初回限定50％OFFでお試しできるので、ぜひチェックしてみてください！

40•50代女性のためのプロテイン
「CHANGE PROTEIN」をチェック▷