白髪を減らすならコレ!白髪悩みに◎な飲み物
つやプラ / 2023年10月23日 20時30分
誰しも、年齢とともに「白髪」の悩みを抱えているのではないでしょうか。
ヘアケアも大切ですが、食事で身体の内側から対策をすると良いでしょう。
管理栄養士の筆者が、白髪対策に役立つ飲み物をご紹介します。
■白髪が増える原因
「メラノサイト」という色素細胞が「チロシナーゼ」という酵素の働きによって“メラニン色素”を作り出すことで、黒い髪が生まれます。ですが、何らかの原因で色素細胞の機能が低下すると、白髪となってしまいます。
色素細胞の機能は加齢とともに低下するため、年齢を重ねると、どうしても白髪が増えやすくなってしまうでしょう。
その他にも、ストレスによって交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、メラニン色素を作り出す細胞が減ってしまうのだそう。
また、食生活の乱れによって頭皮の血流が悪くなったり、紫外線による頭皮ダメージを強く受けると、白髪が増える原因につながると考えられています。
■白髪対策におすすめの飲み物4つ
(1)ココア
ココアには「亜鉛」が多く含まれいるため、白髪対策に役立ちます。亜鉛は、細胞の生まれ変わりを活発にする栄養素であり、「タンパク質」の合成にも関与しています。
髪もタンパク質でできているため、亜鉛を十分に摂取することは髪のスムーズな生まれ変わりを促し、白髪対策はもちろん、抜け毛・薄毛対策にもつながります。
また、ココアには抗酸化作用がある「カカオポリフェノール」も含まれているため、活性酸素から受けるダメージを抑えて、色素細胞の正常な機能をサポートしてくれるでしょう。
ミルクや砂糖が使用されたココアよりも、ピュアココアの方がポリフェノールなどの栄養成分を多く含みます。参考にしてみてください。
(2)牛乳
牛乳には、髪の材料である「タンパク質」が豊富に含まれており、「亜鉛」や「カルシウム」も含みます。
カルシウムには骨を丈夫にする働きがありますが、実は色素細胞を活発にする働きもあるのだそう。また、イライラや興奮を抑える働きもあるため、ストレス対策にもおすすめです。
牛乳単体で飲むのも良いのですが、先ほどご紹介したピュアココアと牛乳で“ミルクココア”にしても良いですね。
(3)ルイボスティー
ルイボスには強い抗酸化作用があるため、活性酸素による色素細胞へのダメージを減らす効果が期待できます。
また、抗酸化作用によって血液中の悪玉コレステロールなどが減少すると、血流を良くする効果が期待できます。頭皮の血流が良くなると、白髪対策に役立ちます。
エイジングケアもサポートするうえ、ノンカフェインなので、夜寝る前にも安心して飲むことができます。
(4)豆乳
豆乳に含まれる「ビオチン」は「アミノ酸」の代謝に関与しており、さらに「亜鉛」と協力して「タンパク質」の合成をサポートするため、白髪対策のためには積極的に摂りたい栄養素です。
また、赤血球の構成成分である「鉄」も含まれています。鉄は、血行を良くする働きがあります。
豆乳には更年期女性に嬉しい「イソフラボン」も含まれているため、更年期の不調緩和にも役立つでしょう。
ご紹介した飲み物を意識して生活に取り入れ、白髪対策に役立ててみてくださいね。
(フリーランス管理栄養士 今井 尚美)
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