40・50代は●●を摂って！若返りに◎なサプリメント

40・50代からは、“若返り”に注力したいという方も多いのではないでしょうか。

食事で補いきれない栄養素は、「サプリメント」で補うことをおすすめします。

管理栄養士の筆者が、若返りをサポートする「40・50代におすすめのサプリメント」をご紹介します。

■若返りを叶えるために意識すべきこと

食事面から若返りを意識する場合、「抗酸化力」と「血行促進」がキーワードとなります。

抗酸化力

体内で「活性酸素」が過剰に発生し細胞を傷つけると、細胞の機能が低下して老化につながります。

そこで、抗酸化作用がある栄養素を摂取すると、活性酸素の発生を防いで老化進行の抑制につながります。

血行促進

血流が悪くなり細胞に十分な酸素・栄養素が行き渡りにくくなると、細胞が活発に働けずに機能が低下して、老化を早めてしまう場合があります。

ここからは、具体的に摂るべきサプリメントをご紹介していきましょう。

■40・50代からの若返りをサポートするサプリメント4つ

(1)天然ビタミンE

「ビタミンE」には強い抗酸化作用があり、末梢血管を広げて血流を改善する働きもあります。

そんなビタミンEは大きく分けて8種類ありますが、なかでも「αトコフェロール」は強い活性をもつといわれています。

DHCの「天然ビタミンE[大豆]（30日分　通常購入税込価格410円）」には、天然のαトコフェロールが含まれているので、数あるサプリメントのなかでも特におすすめです。

ビタミンEは、一般的な食事をしていれば不足したり過剰になることが少ない栄養素ですが、脂溶性ビタミンであるため、サプリメントの過剰摂取には注意してくださいね。

(2)ポリフェノール

ポリフェノールも、「ビタミンE」と同様に強力な抗酸化作用をもつため、老化の要因となる活性酸素の除去に役立ちます。

ポリフェノールは水溶性であり、その効果は長時間持続しないため、こまめに摂取することがベストです。

食事ではこまめに摂りにくいポリフェノールですが、サプリメントであれば手軽に取り入れられるという点も嬉しいポイントでしょう。

DHCの「ポリフェノール（30日分　通常購入税込価格1,458円）」は、「りんごポリフェノール」や「赤ワインポリフェノール」など、計4種類ものポリフェノールが含まれているため、効率の良い若返り効果が期待できます。

(3)DHA・EPA

「DHA（ドコサヘキサエン酸）」と「EPA（エイコサペンタエン酸）」は青魚に豊富に含まれるオメガ3系脂肪酸ですが、体内で合成することができず、調理の過程で失われやすいため、サプリメントで摂取するのが効率的です。

また、DHA・EPAともに酸化しやすいという特徴がありますが、サントリーウエルネスの「サントリーDHA＆EPA＋セサミンEX（通常サイズ30日分　1回購入税込価格5,940円）」は、抗酸化作用がある「セサミン」が配合されているため、酸化防止をサポートします。

セサミンそのものにも若返りの効果が期待できるため、一石二鳥でしょう。

(4)コエンザイムQ10

「コエンザイムQ10」は、体内でエネルギーを生み出す際に必要となる補酵素です。

強い抗酸化作用があり、「ビタミンE」の働きをサポートする作用もあるため、高い若返り効果が期待できます。

コエンザイムQ10はレバーやにしんなどの食材に含まれていますが、食事だけで十分な量を摂取することはむずかしく、体内への吸収性も悪いことから、サプリメントでの摂取が効率的です。

ディアナチュラの「コエンザイムQ10（30日分　税込価格1,620円）」には、コエンザイムQ10だけでなく、抗酸化作用がある「ビタミンC」や「ビタミンE」も含まれているため、相乗効果が期待できるでしょう。

今回は、「若返り」に特化したサプリメントをご紹介しました。どのサプリメントも、スーパーやコンビニで入手できるものばかりなので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）