痩せたいならこう食べて!痩せるチョコの食べ方5つ
つやプラ / 2024年1月17日 12時0分
![痩せたいならこう食べて!痩せるチョコの食べ方5つ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_534344_0-small.jpg)
チョコレートは「太るおやつ」だと思って、目の敵にしていませんか?
栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、痩せるチョコレートの食べ方をご紹介します。
■「チョコレートが太る」は本当か?
「チョコレート=太りやすい」といったイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
甘くてカロリーも高いがゆえに、太る印象を持つのも無理はありませんが、実は原料となるカカオはポリフェノールの含有量も高く、食物繊維の作用で痩せ効果も期待出来ます。さらに、美容やアンチエイジングにも効果的な食品です。
ただし、カカオ自体は甘くありませんが、チョコレートに製造する過程で生クリームや砂糖を添加します。この砂糖や生クリームの量が太りやすさに比例します。
■体に良いチョコレートの食べ方
それではチョコレートは食べてはいけないのでしょうか。結論から申し上げますとそんなことはありません。
しかし、美しい大人女性を目指すのであれば、少し努力も必要です。
太りにくいチョコレートの楽しみ方をご紹介します。
(1)カカオの含有量の高いチョコレートを選ぶ
カカオの健康に役立つ働きがよく知られるようになりました。当初は珍しかったカカオの含有量が高いチョコレートも、現在では様々な種類が登場しています。
カカオの含有量は60%代から高い物では90%以上の物もありますが、初心者は70%前後のものからチャレンジすると無理なく食べられます。
一般的なチョコレートでも、ミルクチョコレートよりダークチョコレートを選ぶようにするにしましょう。
(2)板チョコより個包装
板チョコは、つい食べ過ぎてしまう傾向があります。
量を決めやすい個包装の物を用意するようにするか、決めた量を器に入れて、残りは片づけてから食べるようにすると、食べ過ぎ防止になります。
(3)ココアパウダーを使う
量を我慢したくない方には、純ココアパウダーを使ってデザートを作るのがおすすめです。
生クリームの代わりに豆乳や低脂肪乳、糖類はノンカロリーのパルスイートやラカントを使用すると、低カロリーのチョコ風味のデザートを作ることができます。
(4)飲み物と一緒に摂る
チョコと一緒に水分を摂ると、満足感が高まります。
おすすめはノンシュガーの豆乳カフェラテです。コーヒーの苦みが食欲を抑え、豆乳の甘みが満足度を高めてくれます。
チョコレートは血糖値が上がりやすく、糖分が吸収されやすいですが、豆乳と一緒に摂ることで血糖値の上がり方が緩やかになり、体内への吸収を抑える働きが期待できます。
(5)チョコレートフォンデュにする
チョコレートを溶かしてフルーツやナッツにつけて食べると、そのまま食べるより多くの量を食べた感覚になりやすくなります。
同時にナッツのアンチエイジング成分やフルーツの美肌成分が摂取できるところも嬉しい点です。
心の栄養を満たすことも大切な美容の一つ。我慢するだけでなく、好きなおやつと上手に付き合っていきましょう。
(栄養士・ヘルシー料理研究家 fumie)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夜のアイスは乙女の敵! 太りにくい“冷たいお菓子”&カラダに負担がかからない食べ方
ananweb / 2024年6月30日 19時30分
-
その食べ方太るかも!「1番痩せるオートミールの食べ方」を12㎏痩せた保健師が教えます
女子SPA! / 2024年6月24日 8時45分
-
ボディメイク&エイジングケアにも最適な「中鎖脂肪酸」ってどんな油?上手な取り方で日々の調子に変化を
CREA WEB / 2024年6月23日 11時0分
-
コンビニで菓子パンと一緒に買うべきものは?太りにくいパンの食べ方
女子SPA! / 2024年6月21日 8時44分
-
12㎏痩せた保健師が教える「むくんで太る!最悪な朝ごはんワースト5」シリアル×牛乳が2位
女子SPA! / 2024年6月11日 8時46分
ランキング
-
1Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
2"ホワイト化"する企業で急増中…産業医が聞いた過剰なストレスを抱えてメンタル不調に陥る中間管理職の悲鳴
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 9時15分
-
310位寝言、6位歯ぎしり、3位常夜灯をつけた…40~60代1012人調査で判明「早死にした人の睡眠特徴ワースト10」
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 17時15分
-
4アレルギー表示漏れ→体調不良者発生…… ビアードパパが限定シュークリームの販売を中止「深くお詫び」
ねとらぼ / 2024年7月3日 14時1分
-
5痩せたい人は注目!実は有能なきゅうりの痩せ効果&食べ方
つやプラ / 2024年7月3日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)