脚長効果も絶大！簡単◎ヒップアップのコツ＆エクサ

自分からは見えないけれど、人からはよく見られているのが後ろ姿。

そんな後ろ姿を左右するのがヒップラインです。お尻がキュッと上がっていれば、脚長効果も絶大です。

エステティシャンの筆者が、ヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介します。

■寝ながら簡単！ヒップアップエクササイズ

（1）仰向けに寝た状態で、脚を肩幅程度に開きます。

（2）地面と90度になるように、膝を立てます。

（3）お尻をゆっくりとあげて、そのまま10秒キープ。ゆっくりお尻を下ろし元に戻す。これを5回から10回ほど繰り返します。

太腿の内側のお肉が気になる場合は、膝の間にボールなどを挟んでおこなうのもおすすめです。

筋力がある方向けのプラスアルファ

普段運動をしている方、筋力がある方は、もう少し負荷をかけてみましょう。

片方の脚をピーンと伸ばし、片脚で同じ動きをおこないます。

さらに負荷をかける場合は、地面についてる方の脚のかかとをあげておこないましょう。

筋力が多い方は、「10回が結構きつい！」くらいの強度を目指したいので、自分の筋力に合わせておこなってみてください。

普段筋トレや運動をしない方は、無理せず少しづつおこなっていきましょう。

■お尻に「段」をつくらない日常ケアのコツ

お尻のラインが崩れるNG習慣は、「長時間同じ姿勢」「小さいショーツを履いている」「猫背」の3つです。

長時間座りっぱなしだと、お尻や太腿の筋肉が使われずに衰えていきますし、猫背でいると、骨盤が後傾してお尻が垂れる原因になります。

また、小さいショーツを履いていると、お尻と下着に段ができてラインが崩れてしまいます。お尻の下からお肉がポコッとはみ出てる人は、締め付けが強いか、サイズが合っていない可能性も。

「少し大きめかな？」くらいの、ヒップをすっぽり包むものか、シームレスやTバックなどラインが響かない下着もおすすめです。

ちなみに、下腹や腰のお肉がショーツからはみ出ているのも、体型崩れの一因となるので、気になる人は一度下着も見直しましょう。

自分で見えない後ろ姿は、変化が自分ではわかりにくいものです。写真を撮るなどして確認してみると、モチベーションがあがるかもしれませんね。

ヒップや太腿の筋肉は鍛えるのに効率が良く、全身の代謝UPもしやすいところです。年齢を重ねても鍛えやすいところですので、ぜひこの記事をきっかけにヒップケアを始めていきましょう。

（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）