イライラが爆発する前に!ガス抜きのポーズでリラックス
つやプラ / 2016年9月3日 21時30分
前回はストレスに対処出来る簡単な呼吸法をご紹介しました。今回は、実際に腰痛や肩こり、冷えや便秘など体の症状を改善する「ガス抜きのポーズ」をご紹介したいと思います。「ガス抜きって…?」と思われるかもしれませんが、ここで言うガスというのは、「毒素」です。この「毒素」は、腸に溜まった「ガス」でもあり、心の中に溜めた「ガス」でもあります。
■ガス抜きが必要な時はどんな時?
私たちが不調と感じるのは、精神的に疲れているからか、もしくは肉体的に疲れているからか、どちらかわからない時があります。もしかしたら、これがオーバー30代の特徴なのかもしれません。「不満や精神的なストレスなどがたまったとき、それが噴き出す前になんらかの方法で解消すること」が辞書に載っているガス抜きの意味です。とはいえ運動する時間がなく、食事やスイーツ、夜な夜なネットショッピングで発散している人も多いかも。何はともあれ、溜まっているガスの原因を見極め、ゆるやかに抜いてあげるのが大切です。
■イライラや不調が爆発する前にやっとこ!パバナムクターアサナ(ガス抜きのポーズ)
パヴァナ(風・毒素)をムクタ(解き放つ)ア―サナ(ポーズ)という意味。このポーズでは、太腿とお腹を近づけ、深い呼吸を繰り返すことで腸に溜まったガスを関節、毛穴から出し、体を軽くしてくれると言われています。同時に、お尻から太腿裏といった硬くなりやすい部位もゆっくり伸ばすので、腰痛にも効果的です。また、実際にオナラが出ることだってあります。そんな時はゲラゲラ笑って心も体も緩めてあげてくださいね。
効果
内臓活性化、便秘解消、腰痛
注意する点
肩が痛く膝の前に手を回すのが辛い場合は、膝の後ろに。
実践回数&期間:毎晩×1週間トライしてみて下さい。体調の変化が感じられるようになります。
やり方
1.床に仰向けになり、両膝を抱えます。そのまま呼吸に合わせるように、体を左右にゆっくり揺すります。
2. 腰やお尻、太もも裏の伸びを感じながら、太ももをお腹の方に近づけます。
3. お腹と太ももを近づけるイメージで深い呼吸を繰り返しながら、腰を床に沈め、10呼吸ほど繰り返しましょう。
4.大きく息を吸いながら、膝と額を近づけ5呼吸繰り返しながら、首の後ろも伸ばしましょう。ゆっくり頭を床に戻します。
いかがですか? とても簡単な動きなので効果をあまり感じないと思う人もいるかもしれませんが、慢性的に腰痛、肩こりという人も、習慣にすることでいつの間にか体がラクになっているはず。あなたが気持ちよく毎日を過ごせるように、ガス抜きのポーズを習慣にしてみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ヤンキー座りできない人、急増中…腰痛、むくみ、血行不良…足首が硬いと起きる見過ごせない不調とは
集英社オンライン / 2024年6月16日 10時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
-
脚痩せ&ヒップアップが叶う!? ヨガインストラクター直伝“股関節のストレッチ”
ananweb / 2024年5月25日 19時0分
-
2024年の【トレンド尻】の特徴は? 美尻になるためのお手軽“自宅トレ”
ananweb / 2024年5月24日 20時0分
-
後ろ姿に自信が持てるように! たるたるの太もも全体を引き締める“簡単ストレッチ”
ananweb / 2024年5月23日 20時0分
ランキング
-
1電車で「足を広げて座る男性」にイライラしていると…“ガタイの良い高校生”に心のなかで拍手したワケ
日刊SPA! / 2024年6月21日 15時52分
-
2霜降り明星・粗品の毒舌に覚える「嫌悪感の正体」 アンチコメントが殺到している「3つの理由」
東洋経済オンライン / 2024年6月20日 15時30分
-
3「電マ」を“車両”にしてレース 前代未聞のNHK番組の裏側 伊集院光さん「ネットがザワついてますけど?」 番組Dの回答に絶句!?
乗りものニュース / 2024年6月20日 19時12分
-
4なぜ日本で売らないんだっ!? いすゞの新「世界戦略SUV」大幅イメチェンに驚きの声 国内カムバック熱望!?
乗りものニュース / 2024年6月21日 17時12分
-
5妻「もう赤の他人なので」と吐き捨て、子を連れ実家へ…1人残された月収40万円・43歳の〈モラハラ夫〉が直面する「住宅ローン破綻」
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年6月22日 7時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)