どんどん痩せる!?痩せたい人が食前に摂るべき飲み物5つ
つやプラ / 2024年4月6日 12時0分
食事の前に摂ると、痩せるのに役立つ飲み物を知っておくと、ダイエット中でも罪悪感を減らして楽しく食事ができるでしょう。
管理栄養士の筆者が、食前に飲むと痩せるのに役立つ飲み物5つをご紹介します。
■ダイエットは「食前」の対策がポイント!
食事をすると血糖値が上がりますが、元の血糖値に戻すためにインスリンが分泌されます。
インスリンには、余分な糖を体脂肪として蓄積する働きもあるため、過剰なインスリン分泌はダイエットの妨げになります。
そのため、食事の前に、食後の血糖値上昇を抑えられる工夫ができればベストです。
また、食事の前に空腹過ぎると、食べ過ぎたり早食いしたりする原因になるため、空腹のコントロールをするのもダイエットの鍵になります。
■食前に飲んでダイエットサポート!おすすめ飲み物5つ
(1)野菜ジュース
カゴメの研究によれば、白米摂取の15〜60分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えられるのだとか。とくに、30分前が最も効果的なのだそう。
食事の前に食物繊維が豊富な野菜を摂る「ベジタブルファースト」はよく知られているかと思いますが、手軽に摂れる野菜ジュースでも同様の働きが得られるのは、うれしいポイントではないでしょうか。
食前にコップ1杯(200ml)程度の野菜ジュースを取り入れてみてください。
(2)炭酸水
食前に炭酸水を300~500ml飲むと、炭酸ガスによって胃がふくれ、満腹中枢が刺激されます。
その結果、食欲が抑えられて食べ過ぎを防げるため、ダイエットに役立ちます。
女性の場合は、300mlほどの炭酸水でOKなのだそう。
また、冷たい炭酸水では胃が冷えてしまい、胃が体温を上げようとして内容物を腸に送り出す作用が促されるため、かえって食欲が増してしまうとのこと。
「常温の炭酸水」を飲むのがポイントだといえますね。
(3)常温の水
イギリスの大学の研究によると、食事の30分前に500mlの水を飲むと、体重が減少(約4kg)したとのこと。
冷たい水は胃腸を冷やしてしまうため、常温の水を飲むようにしましょう。
どんな飲み物よりも手軽に取り組めるかと思いますので、ぜひ試してみてくださいね。
(4)ハーブティー(フェンネル)
ハーブの一種であるフェンネルには、利尿作用や発汗作用があり、体の余分な水分・老廃物を体の外に出す働きがあることから、代謝UP&ダイエット作用が期待できます。
また、フェンネルの香りには食欲を抑える働きもあるため、食前にフェンネルティーを飲めば食べ過ぎを防げるでしょう。
フェンネルティーを飲むと口の中がすっきりするため、食前だけでなく食後にもおすすめですよ。
(5)ごぼう茶
ごぼう茶には、水溶性食物繊維である「イヌリン」が含まれています。
イヌリンは水に溶けるとゲル状になるため、胃から小腸への食べ物の移動を緩やかにしてくれます。
その結果、食後の急激な血糖値上昇を抑えられるため、過剰なインスリン分泌を防ぎ、体に脂肪がつくのを防ぐことができます。
また、イヌリンには整腸作用もあるため、栄養素の消化・吸収や老廃物の排出など、代謝UPも期待できますよ。
食前の飲み物を工夫すれば、手軽にダイエットサポートが得られます。これから薄着になる季節がやってきますので、ダイエットの鍵となる「食前」に意識しながら、痩せ体質をつくっていきましょう。
(フリーランス管理栄養士 今井 尚美)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
韓国・若者世代で変化する「ダイエットのトレンド」…専門医はどうみる?
KOREA WAVE / 2024年4月24日 19時0分
-
痩せたい40・50代がすべき効果的なお酢の摂り方3つ
つやプラ / 2024年4月20日 12時0分
-
早大、野菜をよく噛んで食べることは食後の血糖値を下げる効果があると発表
マイナビニュース / 2024年4月19日 13時36分
-
糖質制限すれば必しもず痩せるわけではない…人間が太るかどうかを決めるたった1つの要素
集英社オンライン / 2024年4月19日 11時0分
-
野菜を「噛む」ことが血糖値変動のメカニズムに影響
共同通信PRワイヤー / 2024年4月17日 16時20分
ランキング
-
1現役美容師に聞いて分かった「頭皮が硬くなりやすい人」の特徴6つ! 自宅でできるマッサージ術も解説
オトナンサー / 2024年4月29日 20時10分
-
2無印良品のアイテムが防災グッズとして万能!「地震の時これがあって助かった」「お風呂入れないときの救世主」売り切れ必至の名品とは?
まいどなニュース / 2024年4月29日 15時15分
-
361歳女性の“還暦ファッショニスタ”が明かす、いつまでも若々しい人たちの共通点
日刊SPA! / 2024年4月30日 8時53分
-
4なぜ辞退しない? 円安物価高の“A級戦犯”黒田東彦・前日銀総裁に「叙勲」のブラックジョーク
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年4月30日 11時3分
-
5ニトリが布団「Nクール」を自主回収 「中綿」表面に出てくる恐れ……「深くお詫び」
ねとらぼ / 2024年4月30日 12時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください