40・50代のぽっこりお腹を凹ませる！寝る前1分お腹痩せエクサ

脂肪のないお腹周まわりには、だれもが憧れますよね。

「でも、ワタシには無理……」と思いがちですが、エクササイズを実践すれば簡単に手に入ります！

YOGAエクササイズディレクターの筆者がご紹介する、「ぽっこりお腹を凹ませる、寝る前にできる1分エクサ」で、美腹を憧れではなく、現実にしましょう！

■1日1分！家にあるものを利用して劇的ホッソリ美腹作り

これからご紹介するエクササイズでは、自宅にストックしがちなストレッチポール、ピラティスボール、ヨガブロックを使います。

これらのものがないという方は、分厚い本やクッションを重ねるなど、ご自宅にあるものでもOKです。

期待される効果

体幹力アップにより、姿勢を改善し、痩せやすい体に近づきます。

お腹引締め、くびれアップ、バストアップ、二の腕、背中肉、臀部の引き締め効果も期待大です。

実践回数＆期間

週に4〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。

ぽっこりお腹を凹ませる！寝る前1分お腹痩せエクササイズのやり方

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（1）肩の真下に肘をつけ、ポール（あるいは、それに代わるもの）にすねを乗せます。そのまま20秒ほどキープします。

お腹の位置が下がらないように注意しましょう。

（2）膝を立てて仰向け姿勢になり、両手を頭の下に添えます。

（3）吐く息と同時に上体を起こし、右手で反対側の左太もも外側にタッチします。

（4）次に、左右を逆にして同様にタッチします。

（5）左右交互に6回を目安に、動作を繰り返します。

ここを意識して！エクサのポイント

まず、基本の姿勢が、肩→スネが一直線になるよう意識しましょう。

次に、お腹をペッタンコにする（1）の動作の注意点ですが、肘を床に付けたときに、肘が肩幅よりも広がると、体幹に力が入らず肩が痛くなります。

まず両指先で肘をつかみ、肩幅より肘が開かないよう確認してから、親指と人差し指の間の水かき部分を前方に向けて、肘が開かないよう、首がすくまないようにしてください。

最後に、クビレをつくる（2）の動作以降は、腹筋を縦に縮めるようなイメージで動作しましょう。勢いで動かずに、じっくりクビレを作ってください。

ご紹介したエクササイズ寝る前に実践して、美腹をイメージしながら眠りについてみてください。1週間後には確実に美腹に近づいているでしょう。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）