自宅で実践して効果2倍!ほっそりボディになるエクササイズ
つやプラ / 2016年10月2日 20時30分
自宅エクササイズの効果をご紹介してきましたが、皆さんは始められたでしょうか。さて、今回はタイトル通りジムではなく、自宅で実践するから効果が上がるエクササイズをご紹介します。なぜ自宅で効果2倍? と思った方に早速その理由をご説明しましょう。
■その足音が腰痛や下半身おデブを引き起こす!?
皆さんは、歩くとき、階段を上るとき、もしくはジムでステップやエアロビをするとき、バタバタと大きな音を立ててはいませんか? この大きな音が実は、あなたの下半身を太くしているのかもしれません。その理由とは?
脚の筋肉だけを使っている
脚の筋肉を使うのは当たり前ですが、脚の筋肉は、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉である大腰筋+腸骨筋=腸腰筋で構成されています。この腸腰筋は、背骨から大腿骨にかけて体の中心を支え、インナーマッスルと言われ、足を引き上げる動きを担っています。つまり、この腸腰筋は体幹(体の幹部分)を使うことになり、手足(体の枝)だけを使うと筋肉が酷使され疲労が蓄積され、結果的に冷えやむくみや、下半身太り体型になる可能性が大きくなります。また、体幹であるインナーマッスルのバネを使えないと、足だけで着地する結果、腰に負担、膝に負担、股関節に負担が掛かり痛みを生じやすくなります。
■軽やかに動くだけ!簡単エクササイズで下半身太り解消!
このエクササイズは、左右に足を大きく踏み出すだけの動きです。しかし、ふらついたり、大きな音がしないように体幹を意識するだけで、下半身だけでなく、全身の無駄な体脂肪をも撃退してくれます。ぜひ、音を立てずに軽やかに動いてみて下さい。ジムで動くのと同じように大粒の汗が出てくるはずです。
効果
基礎代謝アップ効果大、体幹強化、お腹周り、ヒップライン、下半身の引き締め効果が期待できます。
注意する点
実践中は反動をつけずにゆっくり動作。音を立てずに軽やかに移動する、これが最大のポイントになります!
実践回数&期間
毎週4回×3週間トライしてみて下さい。ボディラインに変化が感じられるようになります。
やり方
1.背骨を伸ばし立ち姿勢から、手の甲を胸の前で重ねます。
2.右足を大きく一歩横に踏み出します。
3.ゆっくり正面に戻り、反対側も同様に。動きは丁寧にしますが、テンポよく左右15回を1セット。足を踏み出すとき、正面に戻るときは、音がしないように気をつけましょう。慣れてきたら2セット、3セットと増やしましょう。
いかがでしたか? 足をすらずに軽やかに移動! これで体幹、下半身の無駄な脂肪も撃退されます。ぜひ、自宅でチャレンジしてみて下さいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
身長が伸びて首や肩のこり、猫背、反り腰の解消にも効く…簡単に背中をほぐせる運動の秘訣
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
原因は年齢だけじゃない? 「疲れ知らずの体を作る」簡単エクササイズ3選
PHPオンライン衆知 / 2024年7月8日 11時50分
ランキング
-
1「ユニクロ・GU・COSのTシャツ」全部買ってわかった“本当にコスパが高い傑作アイテム”
日刊SPA! / 2024年7月17日 18時37分
-
2イケアのモバイルバッテリーに“発火恐れ” 製造不良で一部自主回収…… 海外では事故も発生
ねとらぼ / 2024年7月17日 20時10分
-
31日5分で二重アゴ&首のシワを解消!魔法の顔筋トレ「あごステップ」HOW TO
ハルメク365 / 2024年7月17日 22時50分
-
4去勢された「宦官」は長寿集団だった…女性の寿命が男性よりもずっと長い理由を科学的に解説する
プレジデントオンライン / 2024年7月18日 8時15分
-
5なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください