生理痛を緩和し過食を防止!生理のときのおすすめフード
つやプラ / 2016年11月11日 20時30分
生理期間中は食欲アップでなかなかダイエットがうまくいきません。また生理痛や、イラつきなど普段とは異なる自分に戸惑う人も多いはず。そんなとき体重が減らないとメンタル崩壊する方も……。生理中のダイエットはどんな風に過ごしたらいいのでしょうか。そんな生理期間中は、体調不良だけでなく、精神面での不調や乱れもあり、痩せたい女性にとっては困難な期間です。そこで今回は、生理期間中のダイエットについてお届けいたします。
■体重が減らずイライラ、食欲爆発!どうしたらいいの?
イライラや気分の落ち込み、頭痛や肩こりなど、とくに生理前に起こりやすい症状ですよね。生理が始まると軽減されることも多いですが、精神面が不安定になりやすい方は悪化する場合があります。また、生理中や生理前は、食欲が旺盛になり普段食べないスナック菓子や甘いチョコレート、ドカ食いに陥りやすいです。食べてしまうと、症状が重くなってしまう可能性があります。そんなときは、ハーブティーやホットココア、生姜湯、白湯などで心を落ち着かせ、リラックス効果を高めること。そして、眠気やイライラ防止には、ホルモンバランスを整える大豆や豆乳、豆腐、きな粉などがおすすめです。
■生理痛を緩和する方法
1、下半身を温める
腹痛や腰痛を緩和するには、お腹周りから下半身を温めると和らぎます。夏の暑い季節でも生理痛で痛みを感じるときは、温めてみてください。温める方法にはいろいろありますが、冬ならホッカイロを活用、夏なら薄手の腹巻を巻く。ウエストニッパーやガードルは締め付け感が強いので、骨盤ベルトや腰痛ベルトなど微調整が出来るものを巻いておくとお腹周りの密着感が出て痛みが軽減されます。フットバスや足湯も血行促進効果があり、骨盤内のうっ血が解消されて生理痛が和らぎます。足元を温めるときは、20分くらい長めに浸かるのが◎。お湯がぬるくなったら、熱めのお湯を加えて温度をキープしましょう。体全体が温まり、じんわりと汗が出てくると気持ち良いですよ。
2、ビタミンE中心の食事を摂る
生理痛の改善にはバランスの良い食事を心がけることも大切です。生理期間中だけ気にかける方がいますが、毎日の食生活や生活週間が生理痛の症状に影響することが多いので、不規則な方や栄養バランスが悪い食生活をしているようでしたら、今から改善していきましょう! 毎日のことなので、すぐに直すことはできないかもしれませんが、そのまま放置していると改善するタイミングを逃し、症状も悪化してしまいますよ。ポイントは、ビタミンEが含まれている食材です。ビタミンEには、血行を良くする働きがあります。その他、抗酸化作用や生活習慣病の予防、生殖機能の維持や冷え性改善など優秀なビタミンです。例えば、ゴマやカボチャ、ウナギ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル、鮎の塩焼き、オリーブピクルス、モロヘイヤ、いくらなどがあります。
■生理期間中におすすめな食事
美容にも良い、ビタミンEのスムージー。ビタミンEの葉物といえば、モロヘイヤです。大量に摂るのが困難な葉物はバナナやリンゴなどの果物と一緒にスムージーなどにすれば簡単美味しくいただけますね! ゴマやカボチャなど他のビタミンEが含まれる食材と組み合わせて、ビタミンEスムージーを作っちゃいましょう。そして、やっぱりナッツは女性の強い味方です。ナッツ類には美容面に嬉しい良質な油が含まれていますね。血糖値のコントロールにもなり、痩せ体質のためには最適です。ダイエット中のおやつにとてもぴったりですが、やはり食べ過ぎには気を付けましょう。
今回は、生理期間中のダイエットとして食事中心の内容をお届けしましたが、いかがでしょうか。本文でも触れましたが、生理期間中だけでなく、毎日バランスの良い食事を心がけることが大切です。甘いものやお菓子が好きな方は、控えめにするだけでも生理痛の緩和につながります。未来の自分の体のために、今できることを少しずつ実行できるといいですね。
(ビューティー&ヘルスライター 町山町子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
筋トレで痩せない“下腹ぽっこり”の原因は? 反り腰が引き起こす体のトラブル
PHPオンライン衆知 / 2024年7月16日 17時0分
-
大人女性はダイエットでどの部位から痩せる?痩せる順番・痩せ始め5つのサイン
ハルメク365 / 2024年7月15日 18時50分
-
生理中も気分良く過ごすために摂るべき食べ物って?体を癒すおすすめレシピもご紹介
楽天レシピ デイリシャス / 2024年6月27日 9時0分
-
《齋藤菜々子の体調を整える薬膳献立③》生理中の不調を和らげる献立レシピ
楽天レシピ デイリシャス / 2024年6月26日 14時0分
-
長時間座ったり、背中を反らした時に痛みとしびれを感じる【ひどい腰痛も8割治る】
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年6月26日 9時26分
ランキング
-
1去勢された「宦官」は長寿集団だった…女性の寿命が男性よりもずっと長い理由を科学的に解説する
プレジデントオンライン / 2024年7月18日 8時15分
-
2結婚相談所は知っている「いつまで経っても、結婚できない男女の“意外な問題点”」
日刊SPA! / 2024年7月18日 15時50分
-
3iPhoneは「128GB」か「256GB」どちらを買うべきですか?【スマホのプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月16日 21時25分
-
4ロシア軍の対空ミサイルを「間一髪で回避」ウ軍のドローンが“マトリックス避け”を披露 その後反撃
乗りものニュース / 2024年7月17日 11時42分
-
51日5分で二重アゴ&首のシワを解消!魔法の顔筋トレ「あごステップ」HOW TO
ハルメク365 / 2024年7月17日 22時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)