1日200g!食べてアンチエイジングになるフルーツ3選
つやプラ / 2017年1月6日 12時0分
フルーツは栄養価が高く、美味しくて、そのまま食べることができる手軽さを兼ね備えた身近な食材です。日本はフルーツが豊富で美味しい国です。なのにご存知でしたか? 実は1人あたりの果物の消費量を比較すると、世界の平均をかなり下回っているのです。フルーツは、1日200gを目安に食べると健康に役立つといわれています。とくに抗酸化力の高いフルーツを選べば、アンチエイジングにも役立ちますね! アンチエイジングのために毎日食べたいフルーツ3つと、200gの目安量をご紹介します。
(1)キウイフルーツ
キウイフルーツ1個で、大体1日の推奨量のビタミンCを摂ることができます。ビタミンCだけでなく、抗酸化力の強いビタミンEやポリフェノール、腸内環境美化に欠かせない食物繊維がしっかり摂れて、総合的なアンチエイジング効果が期待できるフルーツです。旬は秋ですが、国産と南半球からの輸入を合わせると、一年を通して手に入フルーツですね。
<200gの目安>
2個
(2)柑橘類
ミカンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類も、ビタミンCやポリフェノール、食物繊維が豊富なフルーツです。スジや袋の部分に多く含まれるポリフェノール「ヘスペリジン」には、毛細血管を丈夫にして血流をスムーズにする働きがあります。このほか、香り成分には、気持ちをリラックスさせる働きや、交感神経を刺激して脂肪の燃焼をうながす働きもあります。柑橘類は種類が多く、一年を通してさまざまな種類が楽しめるのもいいですね。
<200gの目安>
みかん 2個、オレンジ 2個、グレープフルーツ 1個
(3)ブドウ
アンチエイジング効果のあるレスベラトロールや脂肪の蓄積を予防する働きのあるアントシアニンなどのポリフェノールが豊富なブドウも、毎日食べたいフルーツです。とくに皮の部分にポリフェノールが豊富に含まれていますから、皮ごと食べられるブドウがおすすめです。旬は秋ですが、キウイと同じく輸入ものが手に入りやすく、一年を通して食べることができます。
<200gの目安>
巨峰サイズで20粒程度
美味しく食べてキレイになれるフルーツ。200gを目安に、毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
(美養フードクリエイター 岩田まなみ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
これを食べれば「錆びない体」ができる…医師・和田秀樹が「生」で摂取すると効果的と説く"野菜の名前"
プレジデントオンライン / 2024年7月1日 15時15分
-
1日2個のキウイで驚きの腸活効果が!便秘を解消できる栄養素を2倍摂れる食べ方って?【研究者が解説】
OTONA SALONE / 2024年6月28日 19時40分
-
「朝の果物」で太りやすくなることはある? 気を付けたい果物の種類と食べ方は【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年6月22日 20時15分
-
吹きかけるだけで「皮の農薬」がほぼとれる…フルーツ研究家が皮ごと食べるために使う"お掃除アイテム"
プレジデントオンライン / 2024年6月20日 9時15分
-
約20~30%の方が『サプリメント』を飲む!『サプリメント』なしで美肌作りたい方に、効果的な食材を紹介。
PR TIMES / 2024年6月8日 11時15分
ランキング
-
1【ダイソー】人気爆発で品薄だけど…「スイカバー」が作れるシロップはコスパ最高! 作って食べてみた
オールアバウト / 2024年7月4日 21時15分
-
2なぜ免許証とマイナカード「24年度末」までに一体化? 紛失したら運転できない? 国民にメリットあるのか
くるまのニュース / 2024年7月4日 9時10分
-
3スーパーでまとめ買いしたお肉→「そのまま冷凍庫」はNG!?理由に「知らんかった」ネット驚愕 ニチレイフーズオススメの方法は
まいどなニュース / 2024年7月3日 12時8分
-
4「知らないとヤバい…免許返すべき?」 道路にある「謎の斜線ゾーン」通って良い? どんな意味ある? 元警察官が解説
くるまのニュース / 2024年7月5日 9時10分
-
5寝るときにエアコンが欠かせません。電気代が安いのは「冷房」と「ドライ」どちらでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月4日 2時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)