毎晩3分だけで「くびれ」が出来る!くびれちょこっとエクサ
つやプラ / 2017年1月30日 20時30分
お正月太りも一段落して、元の体型に戻ってきたと、少々気が緩んでいる人も多いかもしれません。しかし、来月はバレンタインデー! ということで、雑誌もテレビも美味しいチョコレートの紹介であふれています。当然、目にする機会も多く「あれもこれも食べてみたい」気分になります。そこで今回は、毎晩3分だけ実践すれば、ウェストサイズが増える心配無用のエクササイズをご紹介します。
■毎晩3分だけでくびれが出来るちょこっとエクサ
今回はスモールボールを使用します。お持ちでない人は、上半身が少し斜め後ろに倒れた状態をキープ出来して動作して下さい。この斜め姿勢というのがポイントです。体幹を使い姿勢を正すと、大転子(お尻の横骨)→肩→耳まで一直線になります。その状態をキープしたまま斜め後ろに倒すとなると、腹筋と背筋を使わなくては維持できません。ボールを使うのはこの状態をサポートするためです。体幹力に自信のある人は、サポートなしで実践して効果を上げてみてください。
期待出来る効果
背筋、腹筋の強化、クビレをつくる、むくみの解消、姿勢が美しくなる
実践回数&期間
1週間毎日トライしてみて下さい。必ずボディラインに変化が現れます。
やり方
1.床に座り両足を伸ばし長座姿勢になります。腰にスモールボールを当て、上半身を後ろに倒します。両手を胸の前に伸ばし、指先を絡め人差し指だけ前に伸ばします。顎を軽く引き、お腹を腰に引き入れ姿勢を確認。
2.そのまま上半身をやや後ろに倒しながら、人差し指を斜め前方向に伸ばします。
3.息を吸いながら上半身を正面に戻し、息を吐きながら反対側も同様に動作しましょう。指先を斜め前に押し出す時に、お腹と腰は後ろに押し出すイメージでお腹周りに入る力を意識してみて下さい。左右8回を2セット目安に動作を繰り返しましょう。
いかがですか? とても簡単ですが、腹筋力は抜群に磨かれます。美ボディをキープするための地道な努力に是非チャレンジしてみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
60代女性が驚きの若返り!猫背やO脚、体の歪みがスッキリ解消する【姿勢リセット歩き】とは?
ハルメク365 / 2024年10月18日 21時0分
-
お腹凹ませ効果アップ!【50代ダイエット】ぽっこりお腹「3タイプ」セルフチェック
ハルメク365 / 2024年10月13日 22時50分
-
72.4%の30代女性が猫背や反り腰などの「姿勢」が気になる…プランクで美姿勢を手に入れよう!
PR TIMES / 2024年10月13日 16時45分
-
「スマホの見すぎで首がバキバキ」な人はお腹側に原因がある…首を揉んでも「コリ」が解消されない本当の理由
プレジデントオンライン / 2024年10月9日 18時15分
-
夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
ランキング
-
1「カスハラしたことがある人」に聞いた、カスハラした理由は?
マイナビニュース / 2024年10月22日 16時55分
-
2最近、本はほとんど「kindle」で買っています。もしAmazonが倒産したら、kindle本は読めなくなりますか? 安くて場所も取りませんが、「紙の本」よりリスクがあるのでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年10月20日 4時40分
-
3【自転車】買い物袋、雨の日の「折りたたみ傘」 ハンドルにぶら下げ危険 なぜ?
オトナンサー / 2024年10月22日 17時10分
-
4「三菱デリカで人生が変わった」33歳主婦。なぜ「デリカが特別」なのか、本人を直撃
日刊SPA! / 2024年10月21日 15時53分
-
5食費の節約にも!3COINS「おにぎり+おかず入れ」が“手間抜き”弁当にピッタリすぎた
女子SPA! / 2024年10月22日 8時46分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください