ベッドで3分!春に◎な体を開いて疲れをリリースするポーズ
つやプラ / 2017年3月26日 20時30分
春は冬に眠っていた身体が活発になり、老廃物を排出するのにベストシーズン。この時期にいかに心身を「開く」ことが出来るかで、身体と心に与える影響は変わってきます。身体を開けば血流がよくなり、全身の活性化に功を奏します。心を開けば他人との関係性もよくなり心が豊かになります。そこで、今回は心身ともにデトックスして明日の活力を生み出す、ストレッチをご紹介します。
■下半身がスっと軽くなる!ゴロゴロストレッチ
このストレッチは、下半身の流れをよくする動作です。特に座り姿勢が長いと骨盤が鼠径部を押し、下半身の流れが悪くなります。その結果、「むくみ」「冷え」「腰痛」などが引き起こされてしまいます。身体が辛いと誰でもイライラしたり、眉間にシワが寄ってしまいがち。このストレッチは、呼吸を深めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めます。さらに硬く凝っている坐骨まわり、太もも裏などをほぐせば、体も温まって寝付きもよくなり朝の目覚めが変わってきます。「疲れたな…」という時こそ積極的に実践してみて下さい。
・期待出来る効果:むくみ、冷え、便秘解消、軽い腰痛、ストレス軽減
・実践回数&期間: 毎晩3分実践。
ゴロゴロストレッチやり方
1.仰向けになり膝を立てます。ゆっくり腹式呼吸(吸う:お腹膨らむ 吐く:お腹腰に引き寄せる)を繰り返し、5カウントを目安に深い呼吸でお腹をマッサージしましょう。約1分を目安に目を閉じ、呼吸に耳を傾けましょう。
2.両膝を曲げ、両手は足の外側(足首、踵、足のヘリなど)をつかみ、ゆっくり膝を左右にゆすりながら膝を肩幅よりも大きく開きます。膝が90度曲がり、肩甲骨、頭が床につくのを目安に添える手の位置を確認して下さい。そのまま坐骨から太もも裏、腰などをほぐしましょう。約1分を目安にゴロゴロ気持ちよく動作してみて下さい。
3.さらに両足の裏を付け、両手は足首、つま先などを掴みます。一度吐く息で膝と踵が横一列に並ぶように膝を前に押し出し、鼠径部を開きます。頭、肩甲骨を床につけ、約1分を目安に背骨に呼吸を流すイメージで、体の裏側の疲れを流してみて下さい。
いかがですか? 身体がじんわり温まってきたり、こわばりが取れてきたなと思ったら、そのまま眠りにつきましょう。動作中は常に深い呼吸のリズムを聞きながら、1日の疲れを吐き出してみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
ぽっこりお腹は「凝りほぐし」で改善!骨盤と背骨を一度に整えるには?
ハルメク365 / 2024年8月23日 22時50分
-
脱・下半身デブ!太ももを細くする7つの方法【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月21日 18時50分
ランキング
-
1「SHOGUN」エミー賞受賞を喜ぶ人と抵抗ある人 日本人がアメリカで最多受賞した本当の理由
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 13時0分
-
2朝食前に歯を磨かない人は「糞便の10倍の細菌」を飲み込んでいる…免疫細胞をヨボヨボにする歯周病菌の怖さ
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 14時15分
-
3特殊清掃人が語る“自殺した部屋”に共通している特徴。オカルト的な出来事に遭遇することも
日刊SPA! / 2024年9月20日 8時52分
-
44000種を知るお米のプロが伝授「注目の品種12選」 オススメなのは山形県「つや姫」だけじゃない!
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 10時0分
-
5悪気はないのに、なぜか相手が不機嫌...関係を維持する「気軽な謝罪術」
PHPオンライン衆知 / 2024年9月20日 11時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください