脚長効果も!きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ
つやプラ / 2017年4月30日 21時30分
今年のGWは、まとまったお休みが取れず、遠出する予定がないという人もいるかもしれません。自宅でダラダラもいいですが、せっかくならキュッとかわいいヒップラインをつくるエクササイズにチャレンジしませんか? 今回は寝ながらでも効果抜群のエクササイズをご紹介します。
■脚長効果もプラスのヒップエクササイズ
ご紹介する動作は、長方形に広がったヒップラインをキュッと立体的に戻してくれます。年齢を重ねると重力とともにお肉が下に下がりがちになります。すると、お尻と太ももの境目もあやふやになり、「細いんだけど、なんかお尻長くない?」と言われてしまいそうです。
やはり、キュッと上がったヒップラインは、いくつになっても維持しておきたいものです。それさえあれば、パンツスタイルでもビキニでも怖いものなし! さあ、ヤバイと感じたら今からエクサを始めましょう。
期待出来る効果
小尻ヒップをつくる、太もも裏の引き締め効果
実践回数&期間
3週間チャレンジし、週3回を目安にトライしてみて下さい。必ず心身ともに変化を感じられます。
注意する点
腰を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。
やり方
1.床にうつ伏せ姿勢になります。両腕を重ね顎を乗せます。つま先はまっすぐ後ろに伸ばしましょう。反り腰の人は、おへそで腰を押し上げるイメージで腰をフラットに戻しましょう。
2.両膝を曲げたら、左膝を床から離し5呼吸キープ。ゆっくり膝をおろし、反対側も同様に動作しましょう。左右5回を目安に繰り返しましょう。膝を上げる位置は、お尻がキュッと縮む位置、太もも裏がギュッと縮む位置を目安にしてください。また、腰が反りすぎないように注意してください。
3.慣れてきたら両膝を床から離し5呼吸キープ。3回を目安に繰り返しましょう。
いかがですか? 普段意識していないお尻の筋肉が刺激されて、熱くなってきましたか? 下に下がっているお肉、横に広がっているお肉を真ん中に集めて、キュートなヒップラインをつくり上げてくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
-
「疲れているのに寝つけない…」そんな時にやってみて!3分で睡眠の質が上がる「おやすみ前のストレッチ」を日本赤十字が伝授
まいどなニュース / 2024年6月7日 19時50分
ランキング
-
1ミラノ風ドリア「480円→290円」で売上数3倍…創業者が「サイゼリヤの料理は、まずくて高い」と語る深い理由
プレジデントオンライン / 2024年7月4日 8時15分
-
2寝るときにエアコンが欠かせません。電気代が安いのは「冷房」と「ドライ」どちらでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月4日 2時0分
-
3Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
4定年後に、見落とすと厄介な出費「3選」とは?
オールアバウト / 2024年7月3日 21時40分
-
5痩せたい人は注目!実は有能なきゅうりの痩せ効果&食べ方
つやプラ / 2024年7月3日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)