たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」
つやプラ / 2017年7月29日 20時30分
四十肩という言葉はまだ早いと思っていた筆者ですが、実際アラフォーといわれる歳になりました。妊娠と出産、そして育児の日々を経て、加齢による身体の不調も身近に。
周りの知人からも「肩が痛くなって腕が上がらなくなった」などという声を聞くことがあります。
今回取り上げるのは「肩」。我々LAR世代は気持ちは若くても、実年齢は中年と言われる歳。いろいろな箇所を本格的に痛める前に、できることがありますよ。
■両腕で2分!腕が上がりやすくなるマッサージで肩コリも解消
とくに痛みなど感じていない方にもおすすめなマッサージをご紹介します。
スポーツ前のウォーミングアップやパフォーマンスの向上、慢性的な肩コリにもとても効果的。片腕1分ずつで充分効果を感じられますよ。
1)片腕を上げ、反対側の手の親指をワキと胸の間にある凹みにぐっと差し込みます。痛気持ちいいと感じられるところです。
2)残りの4本の指を、背中側の肩甲骨の凹みへ。この4本の指と、親指を近づけるようにマッサージします。1分ほど、筋肉のコリをぐっと押すようなイメージで続けてみてください。
片方1分ほどマッサージして両腕を上げた結果
マッサージした側の腕(ブレスレットをしている側)が上がりやすくなりました。
体感としては、首肩や肩甲骨が楽になった感じです。
左右同じように行ってください。とくにコリが気になる側がある場合は、そちら側を長めに行うと良いですよ。
このマッサージで、肩のコリを軽減することができます。
ヨガをされる方は、ヨガのクラスの前に行うとダウンドックポーズが楽にとれるようになるのでおすすめです。ダンスをされている方にもぜひ行っていただきたいマッサージです。
いつでもどこでもできるマッサージなので、お気軽にお試しくださいね。
(ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉 ゆか)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代の顔たるみ・あごのもたつき解消に即効性のあるケアは?今からできる予防法も!
ハルメク365 / 2024年7月2日 17時15分
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
【セルライト撃退】プロ解説!キレイに除去する6つのマッサージ方法
ハルメク365 / 2024年6月29日 22時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
相手に攻撃的な態度を取られたら、まずすべきこと。人間関係の疲れを取る「逃げヨガ」とは?
ハルメク365 / 2024年6月25日 18時50分
ランキング
-
110位寝言、6位歯ぎしり、3位常夜灯をつけた…40~60代1012人調査で判明「早死にした人の睡眠特徴ワースト10」
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 17時15分
-
2定年後に、見落とすと厄介な出費「3選」とは?
オールアバウト / 2024年7月3日 21時40分
-
3アレルギー表示漏れ→体調不良者発生…… ビアードパパが限定シュークリームの販売を中止「深くお詫び」
ねとらぼ / 2024年7月3日 14時1分
-
4Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
5痩せたい人は注目!実は有能なきゅうりの痩せ効果&食べ方
つやプラ / 2024年7月3日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)