“何でもない所でつまづく”を改善!足裏筋トレ&ストレッチ
つやプラ / 2017年9月21日 19時30分
皆さんは、普段の歩き方をチェックしたことがありますか?
段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。
ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だらしない印象になってしまいますし、転倒や捻挫の危険もあります。
「ハツラツと美しく歩きたい」「かかとや足裏をしっかり使って歩きたい」「おばあちゃんになっても長く自分の足で歩きたい」そう思いませんか?
■つま先をしっかり使って歩くことが大事
何もないところでつまずいてしまう方は、つま先がちゃんと上がっていない可能性があります。つま先を上に上げる筋肉、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の筋力低下が原因かもしれません。
前脛骨筋とは、すねの前側の骨の外側から足裏にかけて伸びている筋肉です。ここを鍛えましょう。
簡単な筋トレとストレッチをセットにしてお伝えします。
前脛骨筋の筋トレ
つま先を上げ下げして筋トレします。
(1)椅子に座り、体重をかかとへ。
(2)かかとはそのままで、つま先を上げます。数秒後、床に降ろします。この上げ下げを繰り返しましょう。
正座膝上げストレッチ
正座で座り、片方ずつ膝を持ち上げます。前脛骨筋がしっかり伸びているのを感じて数呼吸。終わったら反対の足も同様に行いましょう。
■足底筋群を鍛えることも大事
足底筋群というのはその名の通り、足の底の筋肉のこと。その中でも足の指の力は大きな役割をしています。
あまり意識したことがないという方も多いと思いますが、以下の手順でチェックしてみましょう。
トレーニングにもなる足指チェック
(1)足裏を地面に付けたまま、親指だけを上げます。
(2)今度は、親指だけを地面に付けたまま、親指以外を上げます。1〜2を繰り返しましょう。
(3)最後に、パーの形に開きましょう。
いかがでしょうか? うまく動かせない方は、このチェック法を繰り返すのも良いですが、以下のトレーニングも試してみてください。
■ゲーム感覚で足底筋群の筋トレとストレッチ
椅子に座り、足の前にタオルを敷きます。そのタオルを指で引き寄せる筋トレです。
足指でタオルを掴み、少しずつたぐり寄せましょう。
簡単足裏ストレッチ
(1)正座の状態から足指を立てた状態になります。このままでも十分にストレッチされていますが、さらに深めたい方は次のステップへ。
(2)少しだけ、膝を前方にずらして伸びを深めましょう。
足は、立って歩いてという基本的な動作で常に使われます。そんな重要な足元を強化することで、つまずきやすり足を改善し、何歳までも美しく歩きましょう。
(ヨガインストラクター 千葉ゆか
漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
誰にも教えたくない、ダイソーのストレッチグッズ!小尻欲高まる季節を乗り切れる
女子SPA! / 2024年5月8日 15時46分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
バズってる330円の両履きスリッパ、大発明だけど微妙なポイントが気になっちゃう
女子SPA! / 2024年4月11日 15時45分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2大好きな“ももクログッズ”を新婚の妻に捨てさせられた男性。嫉妬?軽蔑?原因は誰でも抱く「ある欲望」
女子SPA! / 2024年5月10日 8時46分
-
3車の「ガソリン」高すぎる! なぜこんなに高いの? 不適切な「二重課税」が原因? 価格に占める「税金」の割合とは
くるまのニュース / 2024年5月10日 14時10分
-
4今年結婚予定の30代の彼は貯金「0円」…30代で「貯金がない人」ってどれくらいいるの?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月9日 4時20分
-
5吉野家で"から揚げ"がお得に食べられる。割引&ご飯の増量などが無料に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください