究極の時短エクサ!?ダイエットに◎な「バーピー」のすすめ
つやプラ / 2017年8月10日 19時30分
「バーピー」というエクササイズをご存知でしょうか? 笑ってしまうくらい、とてもきつい代謝アップエクササイズです。
しかし筋トレかつ、全身の有酸素運動になり、痩せ効果は抜群。自宅で畳1畳ほどのスペースでできます。
数分で十分な効果を得られるとなると、やってみたいと思いませんか?
今回は「バーピー」のやり方と注意点、効果的なトレーニング頻度などをお伝えします。
■「バーピー」の効果はこんなに沢山!
1)有酸素運動効果:呼吸をしながらリズミックに動くことで、有酸素運動の効果が期待できます。
2)筋トレ効果:全身の筋肉、とくに腹筋背筋を使うため、ウェストシェイプ効果が期待できます。
3)体幹力アップ:動きのコントロールをするため、コアをしっかり使うことになり鍛えられます。
4)代謝アップ:全身の筋肉量が増えるため、代謝力がアップ。痩せやすい身体になります。
■「バーピー」にチャレンジ
始める前にストレッチするポイント
手首と足首を回し、肩もしっかり回しておきましょう。
やり方
1)まっすぐに立ちます。ヨガやピラティスのマットを使う場合は、マットの前側に立ちます。
2)膝を曲げスクワットの体勢へ。両足の横に手をしっかりつきます。
3)ジャンプバックして腕立て伏せ(プランク)の体勢へ。この時、手首の真上に肩が来るようにしないと、手首を痛めるので注意してください。
4)手と手の間へ一気にジャンプイン。
5)立ち上がり、気をつけの姿勢に戻ります。
1〜5で1セットです。
いつ息をしたら良いのかわからず、息が止まってしまうようであれば、1)で吸い、2)3)4)を吐き続け、5)で息を吸いながら立ち上がるようにしてみてください。効率的な有酸素運動になりますよ。
回数と頻度
初回は無理がないように、5セット〜10セットから始めてみましょう。どんどん筋力アップし動きに慣れてくるので、やるたびに回数を増やしていきます。
しんどいなと思う回数まで行うと、しっかりとしたエクササイズになります。
毎日やらなくてもOKです。筋肉の回復期を考慮すると、1〜2日おき、週3回ほどが効果的です。
注意点
1)どこか身体に痛みやふらつきを感じたらエクササイズをやめましょう。
2)騒音が気になる環境で行う場合は、ピラティス用の厚めのマットやジョイントマットやコルクマットなどを敷いた上で行うと良いと思います。
筋力及び体幹力がついて慣れてくると、体重や動き方をコントロールすることができ、あまり大きな音を立てずに行うことができるようになります。
「バーピー」は、効率的な時短エクササイズ。仕事や家事、子育などで、毎日忙しくても美しくいたいLAR世代にとって、短時間で効果が高いというのは嬉しいですね。
特に、ダイエットしたいという方にはおすすめのエクササイズです。ぜひお試し下さい。
(顔ヨガインストラクター/ヨガインストラクター 千葉 ゆか)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
【ファノーヴァ】セミパーソナルジム:FLATTE(フラッテ)のレッスンプログラムをトイカツ道場の全58店舗に導入
PR TIMES / 2024年6月27日 14時45分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
自宅で楽しくシェイプアップ!YouTubeで人気のエクササイズ&ヨガ動画5選
イエモネ / 2024年6月16日 10時0分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
210位寝言、6位歯ぎしり、3位常夜灯をつけた…40~60代1012人調査で判明「早死にした人の睡眠特徴ワースト10」
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 17時15分
-
3"ホワイト化"する企業で急増中…産業医が聞いた過剰なストレスを抱えてメンタル不調に陥る中間管理職の悲鳴
プレジデントオンライン / 2024年7月3日 9時15分
-
4アレルギー表示漏れ→体調不良者発生…… ビアードパパが限定シュークリームの販売を中止「深くお詫び」
ねとらぼ / 2024年7月3日 14時1分
-
5痩せたい人は注目!実は有能なきゅうりの痩せ効果&食べ方
つやプラ / 2024年7月3日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)