靴のトラブル、筋力不足が原因?足ゆびを鍛えるタオルエクサ
つやプラ / 2017年8月23日 20時30分
働く女性にとってパンプスは、制服の一部。そんな大事なパンプスですが、長時間履くと疲れる。足が痛くなる。外反母趾や同じところにいつもタコができてしまう……などトラブルをあげるとキリがありません。
トラブルの原因の1つに、足の裏や足ゆびの筋力不足が関係していると言われているのをご存知ですか?
そこで今回は、足の裏と指の筋力を鍛えることができる足ゆびタオルエクササイズをご紹介いたします。
簡単なエクササイズですので、「足のトラブルは、仕方ない。我慢しよう」と諦めていたあなたもぜひ試してみてください。
■足ゆびタオルエクササイズ(初級編)
期待できる効果
・足ゆびの筋力をつけることで外反母趾の予防。
・タコや魚の目の予防。
・血液循環が良くなり、冷え性の緩和。
・リンパの流れが良くなり、むくみ防止。
・身体の土台となる足が安定し、姿勢が整う。
注意すること
・立っても座ってもできるエクササイズですが、立って行う場合は、転倒に注意して行いましょう。
・痛みが出たり違和感がある場合は、速やかに中止してください。
ポイント&回数
・足ゆびタオルエクササイズの前に、足首や足の指を回す準備運動を行いましょう。
・膝を曲げずに行うと、足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。膝をなるべく遠くに伸ばして行いましょう。
・毎日10回〜20回を目安に行いましょう。
やり方
1)タオルを準備して、床に広げます。タオルの上に足を置きます。
2)しっかりと足の指を曲げ、ギャザーを寄せるようにタオルをつかみます。(1)と(2)を繰り返します。
この足ゆびタオルエクササイズは、家にあるもので簡単にできるのもポイントの1つ。簡単なようですがパンプストラブルがある方は、実際にやってみると難しいかもしれません。
このエクササイズが上手にできる頃には、足裏や足ゆびに適度な筋力がつき、我慢しなくてもトラブルが減っていることでしょう。
(足ゆびインストラクター KUMI
姿勢教育指導士、足ゆびインストラクター、高津文美子式フェイシャルヨガ インストラクター、ナチュラルメイクアップアーティスト、骨格診断ファッションアナリストなどの資格を持ち講師として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
-
つらい「膝の痛み」を予防!座ってできる足の筋力トレーニングを大公開!
チバテレ+プラス / 2024年9月13日 17時40分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
-
夏の「蓄積疲労」をスッキリ運動・睡眠・食事のコツ カギは寝る前のエクササイズとビタミン摂取
東洋経済オンライン / 2024年8月29日 8時0分
ランキング
-
1健康診断の数値が改善する7つの習慣とは…いわき市で糖尿病の専門医師が解説・福島県
福島中央テレビニュース / 2024年9月23日 14時31分
-
2「高くても低くてもダメ」血糖値の正しい整え方 人格破綻まで招きかねない「低血糖」の恐怖
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 17時0分
-
3どんな時にスマホを買い替える? 3位スペック不足を感じた時、2位故障した時…1位は?
まいどなニュース / 2024年9月23日 16時0分
-
4「そうだったのか!」料理長が教える玉ねぎの剥き方が参考になる
おたくま経済新聞 / 2024年9月23日 18時0分
-
5注意! 最新統計で見る「女性に多いがん」【医師が解説】
オールアバウト / 2024年9月23日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください