靴のトラブル、筋力不足が原因?足ゆびを鍛えるタオルエクサ
つやプラ / 2017年8月23日 20時30分
働く女性にとってパンプスは、制服の一部。そんな大事なパンプスですが、長時間履くと疲れる。足が痛くなる。外反母趾や同じところにいつもタコができてしまう……などトラブルをあげるとキリがありません。
トラブルの原因の1つに、足の裏や足ゆびの筋力不足が関係していると言われているのをご存知ですか?
そこで今回は、足の裏と指の筋力を鍛えることができる足ゆびタオルエクササイズをご紹介いたします。
簡単なエクササイズですので、「足のトラブルは、仕方ない。我慢しよう」と諦めていたあなたもぜひ試してみてください。
■足ゆびタオルエクササイズ(初級編)
期待できる効果
・足ゆびの筋力をつけることで外反母趾の予防。
・タコや魚の目の予防。
・血液循環が良くなり、冷え性の緩和。
・リンパの流れが良くなり、むくみ防止。
・身体の土台となる足が安定し、姿勢が整う。
注意すること
・立っても座ってもできるエクササイズですが、立って行う場合は、転倒に注意して行いましょう。
・痛みが出たり違和感がある場合は、速やかに中止してください。
ポイント&回数
・足ゆびタオルエクササイズの前に、足首や足の指を回す準備運動を行いましょう。
・膝を曲げずに行うと、足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。膝をなるべく遠くに伸ばして行いましょう。
・毎日10回〜20回を目安に行いましょう。
やり方
1)タオルを準備して、床に広げます。タオルの上に足を置きます。
2)しっかりと足の指を曲げ、ギャザーを寄せるようにタオルをつかみます。(1)と(2)を繰り返します。
この足ゆびタオルエクササイズは、家にあるもので簡単にできるのもポイントの1つ。簡単なようですがパンプストラブルがある方は、実際にやってみると難しいかもしれません。
このエクササイズが上手にできる頃には、足裏や足ゆびに適度な筋力がつき、我慢しなくてもトラブルが減っていることでしょう。
(足ゆびインストラクター KUMI
姿勢教育指導士、足ゆびインストラクター、高津文美子式フェイシャルヨガ インストラクター、ナチュラルメイクアップアーティスト、骨格診断ファッションアナリストなどの資格を持ち講師として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
ウキウキGW前だからこそ、地に足つけよ 理想的な歩き方で旅行、レジャーを楽しく
スポニチアネックス / 2024年4月26日 5時2分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
足の爪、正しくケアできている? 専門家がお手入れ方法や靴選びのポイントを伝授!
ananweb / 2024年4月6日 18時0分
-
20~30代女性の約30%が巻き爪に!? 健康な“足の爪”かどうかチェック!
ananweb / 2024年4月5日 20時0分
ランキング
-
1映画「もののけ姫」の映えスポットで撮影した女性の投稿に大反響! 「言われなくても生きそう」「無敵感がすごい」
よろず~ニュース / 2024年5月2日 15時0分
-
2コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
3暗い場所で物がよく見えない…もしかして“鳥目”? 原因&対策を眼科医に聞いてみた
オトナンサー / 2024年5月3日 20時10分
-
4深夜の通話中、突然寝てしまった! 実は意外な「寝落ち」のしくみ
オールアバウト / 2024年5月3日 20時45分
-
5スターバックス、8日から“人気フラペチーノ”が復活 「絶対に買いに行く」と意気込む声が続出
Sirabee / 2024年5月3日 4時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください