冷え&むくみ解消で「スッキリ美脚」に!座ったままエクササイズ
つやプラ / 2015年1月7日 20時0分
寒さによる冷えは、むくみやセルライトといった、女性の天敵で「下半身太り」を招きます。寒さの厳しくなる時期、家でぬくぬくしていたいのは誰でも同じ。ちょっとの努力で痩せやすい体にシフトしてみませんか? 「カサカサ冷え女」から「うるうる女」に、さらに下半身太りを解消するエクササイズをご紹介します。
■冷えによる美容へのダメージとは?
冷えとむくみは切っても切り離せない関係です。「冷え=血行不良=むくみ」の構図はもはや常識ですが、実はこれに「体脂肪の増加」もプラスされます。むくみがそのまま脂肪に変化することはありませんが、むくみを放っておくと脂肪がつきやすい体になる場合はあります。
その負のサイクルとは、「むくみ=血行が悪い=冷える=防衛機能として断熱材の役割を果たす脂肪がつく」というもの。人間には太古から狩猟時代からの基本的防衛本能が備わっています。しかし現代では、運動不足や筋力低下により、冷えが原因となり体脂肪がつきやすい生活サイクルに。断ち切るには、有酸素運動や筋トレなどで基礎代謝を上げることがポイントになります。
■全身をくまなく刺激する「レッグエクステンション」
このエクササイズは、背骨から脚をつなぐ「大腰筋」という深層筋を刺激します。ここが弱ると姿勢が崩れ、「骨盤の歪み→基礎代謝低下→冷えやすい→太りやすくなる」という負のメカニズムに陥ります。足を前に蹴り出す動作で、下半身の大きな筋肉も刺激するので、冷え解消はもちろん、膝肉や太ももなどの引き締め効果も抜群! 椅子があれば簡単に出来るので、試してみてくださいね。
1.椅子に浅く腰かけ、おへそを腰に引き寄せ、腰が反らないように姿勢を整えます。両手は脚の付け根あたりに置くと、骨盤が安定し、動作しやすくなります。
2.右足を床から離し、踵を押し出して3秒キープ。この時、腰が反ったり丸まったりしないよう注意しましょう。ゆっくり右足を床につく寸前まで下ろし、同様の動作を15回繰り返しましょう。
3.反対側も同様に繰り返しましょう。
ゆっくりとお腹から足を蹴り出すように意識しながら、筋力アップを目指しましょう。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
髪の自然乾燥は顔のたるみの原因にも!? やせるカラダになるための入浴&入眠法
ananweb / 2024年4月15日 20時0分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
「運動器」年齢って知ってる?今すぐチェックリストで実年齢を確かめよう!
ハルメク365 / 2024年3月31日 18時50分
-
顔のたるみに3つの動き!顔なのに足が重要なのはなぜ!? 歯科医師考案「宝田式エクササイズ」
ハルメク365 / 2024年3月29日 20時45分
ランキング
-
1ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
-
2お目当ては“ワケあり”商品……半額以下も! 購入客もナゼ? 安さの理由 物価高の家計助かる販売所へ『every.気になる!』
日テレNEWS NNN / 2024年4月25日 17時46分
-
3Z世代が選ぶ「ゴールデンウィークあるある」トップ10発表! - 「どこに行っても激混み」「結局家が落ち着く」「昼夜逆転」を抑えた1位は?
マイナビニュース / 2024年4月26日 16時27分
-
4麻生氏のトランプ会談に透ける下心丸出しな“片思い”…前大統領にいたっては親友シンゾーの死を忘れた?
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年4月26日 9時26分
-
5【SNSで話題】エアコン冷房「室外機に濡れタオル」で節電になるのか - ダイキンが検証結果を発表
マイナビニュース / 2024年4月25日 9時42分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください