お風呂で3分！身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ

バスタイムに、お気に入りのボディーソープに包まれて身体を洗う時間は、美のメンテナンスの時間。そのメンテナンスの時間の仕上げに、少し筋肉に刺激を与えて美ボディに仕上げましょう。

バスタイムの仕上げは、背中の筋肉に刺激を与えたエクササイズ。バスタイムでなければ背中を直接触ることはあまりないでしょう。

背中は、日常で筋肉がつかわれにくいため、固まりがちになるパーツです。バスタイムに温まり動かしやすくなった背中を、ほぐすように動かすエクササイズをご紹介します。

■背中コリチェック

以下の項目があてはまるようだと、背中の筋肉が凝り固まっている状態といえます。エクササイズで背中をほぐしましょう。

□肩甲骨で合掌ができない
□猫背である
□腰痛がある
□反り腰である
□肩こりがある

■美背中をつくるエクササイズ

背中は上半身の後ろ側すべてにわたり、広範囲です。バスタイムでは、背中を上下に分けてケアします。

筋肉を動かしにくい下部は、温まった筋肉の血行を促進し老廃物を排出しやすくします。上部は、肩甲骨周辺に働きかけ、骨の周辺からほぐすようにします。

(1)背筋を伸ばし、両手で腰下の背骨をさすります。

(2)両手で左右のヒップに円を描くようにさすります。
(3)両手を合わせたら、背骨に沿わせ肩甲骨間に滑らせる。

(4)肩甲骨下部分を手で10回さする。
(5)肩から肩甲骨の上の部分を10回さする。

ポイントは、普段動かしにくい背中の筋肉を使うことです。

寒い季節は「背中」を見せる機会が減ります。見せる機会が減るからこそケアしましょう。美背中をスタンバイしておくには絶好の時期といえます。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂　靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）