プレママ&ママは試してみて!気持ちが楽になる「リラクゼーションヨガ」
つやプラ / 2015年1月9日 20時0分
毎日ベビーのお世話をするためには、ママにも休息が大切ですよね。そこで、プレママ&ママに朗報。短時間で効果的に「リフレッシュ」&「リラックス」できる方法をご紹介します。
■気持ちが楽になるリセット方法とは?
妊娠をしてお腹が大きくなるにつれ、お腹の中にいる赤ちゃんも少しずつ外へ出る準備をしています。臨月が近くなると、膀胱が圧迫されて何度もトイレへ行きたくなることも。それは、赤ちゃんが産まれてからの“夜中の授乳”に備えているとも言われています。そして、愛しの我が子が産まれてきた感動とともにやってくるのが、頻繁な授乳サイクル。離乳をするまでの1〜2年は、3時間ごとにおっぱいをあげるため、泣き声とともに起こされる日々が続きます。
「一度でいいから朝までぐっすり眠りたい!」そう思うママも少なくないはず。おっぱいを作るために体はエネルギーを使い、寝不足で体力が減る一方…。毎日を元気に過ごすために、自分のリセット方法を身につけておくと気持ちが楽になるものです。
■ヨガのポーズ「シャバーサナ」
赤ちゃんがお昼寝したらその隙に自分時間を、と思うママは必見! たった10分で2時間分の休息効果があるのでぜひ試してみて。
1.仰向けに上体を倒します。手を体側に、手のひらは天井に向けましょう。足は骨盤の広さに開きます。マタニティで仰向けが苦しい人は横向きでもOK。
2.静かに目を閉じ、ゆっくりと呼吸しましょう。そのまま10分ほど行います。できるだけ照明を落とし、ブランケットなどで体を温めることも忘れずに。
「シャバーサナ」の時間が取りにくい場合は就寝前に行い、そのまま眠れば、深く質の良い睡眠をとることができます。またイスに座ったり、授乳の際など目を閉じて「鼻呼吸」を10分程度行うことでも、副交感神経が有利になり、リラクゼーションをもたらします。ぜひ試してみてくださいね。
(Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ&フェイシャルヨガ講師 森初世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ヒーリングリゾートホテル「別邸 天降る丘」が販売する1日1組限定の“time-off”プラン
IGNITE / 2024年9月7日 23時25分
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
「いびき」がひどい人は抱き枕に変えてほしい…睡眠専門医が勧める「ぐっすり眠れる寝相」の最終結論
プレジデントオンライン / 2024年9月4日 17時15分
-
【漫画】「鼻呼吸」を意識したら体がめっちゃラクに! ”気持ち良い”やり方に「試したい!」【作者インタビュー】
マグミクス / 2024年9月1日 7時40分
-
急激な温度差によるストレス「夏うつ」に注意 休むだけでは「心身のリセット」はできない
東洋経済オンライン / 2024年8月26日 14時0分
ランキング
-
1「血糖値」下げるつもりが、じつは無意味な習慣4つ 「健康的な面」だけにフォーカスを当ててもダメ
東洋経済オンライン / 2024年9月16日 15時0分
-
2コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
-
3小泉進次郎を称賛し、自民党に投票するのは「レベルが低い」から? 知的エリートが陥りやすいワナ
オールアバウト / 2024年9月19日 21時15分
-
4なぜ「肌の接触」が必要なのか? ハグやマッサージが幸福感をもたらす理由
ニューズウィーク日本版 / 2024年9月19日 17時50分
-
5「特需」に沸き立つ日本の港湾用クレーンメーカー…米中対立の余波で“棚ボタ”ウハウハ(重道武司)
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください