プレママ&ママは試してみて!気持ちが楽になる「リラクゼーションヨガ」
つやプラ / 2015年1月9日 20時0分
毎日ベビーのお世話をするためには、ママにも休息が大切ですよね。そこで、プレママ&ママに朗報。短時間で効果的に「リフレッシュ」&「リラックス」できる方法をご紹介します。
■気持ちが楽になるリセット方法とは?
妊娠をしてお腹が大きくなるにつれ、お腹の中にいる赤ちゃんも少しずつ外へ出る準備をしています。臨月が近くなると、膀胱が圧迫されて何度もトイレへ行きたくなることも。それは、赤ちゃんが産まれてからの“夜中の授乳”に備えているとも言われています。そして、愛しの我が子が産まれてきた感動とともにやってくるのが、頻繁な授乳サイクル。離乳をするまでの1〜2年は、3時間ごとにおっぱいをあげるため、泣き声とともに起こされる日々が続きます。
「一度でいいから朝までぐっすり眠りたい!」そう思うママも少なくないはず。おっぱいを作るために体はエネルギーを使い、寝不足で体力が減る一方…。毎日を元気に過ごすために、自分のリセット方法を身につけておくと気持ちが楽になるものです。
■ヨガのポーズ「シャバーサナ」
赤ちゃんがお昼寝したらその隙に自分時間を、と思うママは必見! たった10分で2時間分の休息効果があるのでぜひ試してみて。
1.仰向けに上体を倒します。手を体側に、手のひらは天井に向けましょう。足は骨盤の広さに開きます。マタニティで仰向けが苦しい人は横向きでもOK。
2.静かに目を閉じ、ゆっくりと呼吸しましょう。そのまま10分ほど行います。できるだけ照明を落とし、ブランケットなどで体を温めることも忘れずに。
「シャバーサナ」の時間が取りにくい場合は就寝前に行い、そのまま眠れば、深く質の良い睡眠をとることができます。またイスに座ったり、授乳の際など目を閉じて「鼻呼吸」を10分程度行うことでも、副交感神経が有利になり、リラクゼーションをもたらします。ぜひ試してみてくださいね。
(Lapure(ラープレ)主宰/ヨガ&フェイシャルヨガ講師 森初世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
老後はバリバリ運動しなくても大丈夫!精神科医が教えるプチずぼら健康法
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月12日 11時0分
-
睡眠6時間では認知症診断率3割増…日光浴、朝食、コーヒー、就寝前読書ほか「ボケない眠り方10の鉄則」
プレジデントオンライン / 2024年7月9日 7時15分
-
暑さによる「イライラ」や「疲れ」に効くツボ
ウェザーニュース / 2024年7月9日 5時10分
-
これで「産後のつらすぎる寝不足」を解消できる…睡眠の専門家が推奨「コア3時間+25分×5回」の多分割法
プレジデントオンライン / 2024年7月6日 8時15分
-
ストレス過多の50代女性!いろいろ考えすぎて眠れない「だる重疲れ」対策と注意点
ハルメク365 / 2024年6月24日 22時50分
ランキング
-
1なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
-
2ドラマ「西園寺さん」ヒットの予感しかない3理由 「逃げ恥」「家政夫ナギサさん」に続く良作となるか
東洋経済オンライン / 2024年7月16日 20時0分
-
3第171回芥川賞は朝比奈秋さんと松永K三蔵さんがダブル受賞
産経ニュース / 2024年7月17日 18時4分
-
4「ユニクロ・GU・COSのTシャツ」全部買ってわかった“本当にコスパが高い傑作アイテム”
日刊SPA! / 2024年7月17日 18時37分
-
5イケアのモバイルバッテリーに“発火恐れ” 製造不良で一部自主回収…… 海外では事故も発生
ねとらぼ / 2024年7月17日 20時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)