朝3分!冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」
つやプラ / 2018年1月7日 20時30分
朝が冷えるこの季節は、起きづらいものですよね。布団から出ても、部屋が暖まるまでの間は、寒さのため、身体に力が入っているのではないでしょうか?
身体に無駄な力が入ると、姿勢が崩れやすく、また転倒などもしやすくなります。激しい寒暖差が私たちの身体に負担をかけ、自律神経が乱れがちになることも。
そんな時は、「ゆったり伸ばす」ことを意識したストレッチがおすすめです。今回は、忙しい朝にもできる簡単なストレッチをご紹介します。
■朝3分!冬バテに負けないゆったりストレッチ
(1)背筋を伸ばして両方の手の平をつけ、頭の上まであげます。この時、足の裏はしっかりと床につけるようにしましょう。
(2)息をゆっくり吐きながら身体を傾け、右の骨盤から脇の下までの横腹を、気持ちがいいと感じるくらいにゆっくりと伸ばし、そのまま深い呼吸を3回行います。
この時、視線は正面にし、丁寧な呼吸を心がけましょう。
(3)反対側も同じようにします。左右3呼吸で2セット行います。
意識する筋肉(横腹・脇腹の筋肉)
外腹斜筋
ウエストのくびれをつくる筋肉です。
内腹斜筋
骨盤や内臓を正常な位置にすることで、下腹ぽっこりの防止が期待できます。
このストレッチは、朝起きて室内が温まるまでの3分間で、動きにくい身体をゆっくりと伸ばすことにより、全身の血行が良くなるストレッチです。
血行が良くなれば、美肌効果も期待できるので、メイクのノリもアップします。血行不良を改善し、自律神経を整えながら、冬バテに負けない身体を目指しましょう。
(姿勢教育指導士 KUMI
足ゆびインストラクター、高津文美子式フェイシャルヨガ インストラクター、ナチュラルメイクアップアーティスト、骨格診断ファッションアナリストなどの資格を持ち講師として活動中。講演会参加者延べ8,000名を越える。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
夏の「蓄積疲労」をスッキリ運動・睡眠・食事のコツ カギは寝る前のエクササイズとビタミン摂取
東洋経済オンライン / 2024年8月29日 8時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
ランキング
-
1内臓脂肪に悩む人、やめるべき「お酒の飲み方」5つ 日本人の3人に1人は「脂肪肝」だといわれている
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 15時0分
-
2WHOが注意を呼びかける「エムポックス」とは?治療薬はあるのか【薬学部教授が解説】
オールアバウト / 2024年9月24日 20時45分
-
3和田アキ子の限界「アッコにおまかせ!」に終了説 強面キャラが本物の権力者として批判されるように
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 12時0分
-
4本当に実写? 再現度がヤバすぎたキャラに「すべて完璧」「あまりに自然」
マグミクス / 2024年9月24日 21時25分
-
5「真ん中の子だけ顔が似てないね」DNA鑑定で明らかになった“衝撃の真実”…父親はまさかの
日刊SPA! / 2024年9月24日 8時53分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください