朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」
つやプラ / 2021年12月24日 22時30分
![朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_92718_0-small.png)
朝なかなかベッドから出られないという人も少なくないのでは?しかしながら、朝を有効利用すれば、一日を有意義に使えます。
時間がなくて大急ぎで出勤するよりも、ちょっと早起きして運動すれば、余裕の褒められボディに。ぜひ、いつもより5分早起きして褒められボディになってください。
■運動で活発に動ける身体作りを
全体の7割を占める基礎代謝量を高めることがダイエットの効果的な方法ですが、「食事誘導性熱産生」(DITと呼ばれることもあります。DITは “Diet Induced Thermogenesis” の略)を高めることも褒められボディには有効です。
朝食前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が増え、エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みます。
筋肉を刺激すると熱も産出され、代謝もあがります。寒い朝だからこそ、運動で活発に動ける身体作りは必須といえそうです。
■寝起きの腹筋エクササイズは美ヂカラUP
このエクササイズは、お腹引き締め効果が抜群です! 頭から身体を起こさないように注意しながら、下腹から上体を起こすイメージで、大きく動作してください。
実践後は、お腹がブルブル震える・身体が熱くなる(汗をかく)・筋肉に刺激を感じるなど、身体の変化を感じているか確認してみてください。
期待出来る効果
・ぽっこりお腹解消
・体幹強化
・基礎代謝アップ
・太りにくい身体作りの基礎をつくる
・肩こり、便秘、冷え性改善効果
実践回数&期間
毎朝の実践を目安にトライしてください。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。
やり方
(1)仰向けの状態から両手を肩の高さに伸ばし、大きく深呼吸を繰り返しながら、お腹を腰に引き寄せドローイングします。
(2)ゆっくり両足を引き上げ、頭を持ち上げ、目線をつま先に向けて首の後ろをのばします。
(3)そのまま両手で膝を抱えこみ、3呼吸ほど繰り返します。
(4)(1)の姿勢に戻り、ゆっくり動作を6回繰り返しましょう。慣れてきたら2セットにトライしてみてください。
首が痛いと感じたら、膝を抱える時に頭を床に下ろしてもOKです。回数は少なくてもいいので、動作のクオリティをアップさせて、効果アップを狙ってください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
4週間でウエストー4㎝!運動嫌いでも続けて結果を出せる!究極のダイエット法【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月20日 20時55分
-
内臓脂肪がたった3週間で落ちる!? 50代からのぽっこりお腹解消3つの簡単アプローチ【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月16日 22時50分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
2不倫相談士は見た 第2回 PTAは不倫の温床? 恋に狂った妻には届かない“ダブル不倫の絶対ルール”とは
マイナビニュース / 2024年7月4日 16時0分
-
3宝くじに当たる「確率」ってどれくらいなの?
オールアバウト / 2024年7月5日 21時40分
-
4何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
5ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)