若々しさの秘訣、睡眠にアリ!「眠りの質を上げる」方法まとめ
つやプラ / 2014年12月28日 20時0分
コスメや美容法も大事ですが、美しさの基本はやはり睡眠にあり! アンチエイジングや美肌の元となる、良質な睡眠を手に入れる方法を、過去の記事の中からまとめてご紹介します。
■ シャワー派もOK!「寝付けない」夜とサヨナラする快眠のヒント
忙しいエイジング世代には、シャワーだけで済ませたい夜もあるはず。そんな時は軽い運動が効果的。おススメはお部屋の掃除! 実は女性のストレスは「おうちのことが何もできない」ということから来る場合も意外と多いそう。掃除機掛けやお風呂掃除、窓ふきなど、身体を大きく動かせる掃除で体温を上げ、スッキリしましょう。3時間後の睡眠を目安に20分程度がポイント。やりすぎは、りかえって眠りにくくなるので注意。快適な睡眠への導入は、眠る3時間前から始まっています。シャワーが済んだら、その後はリラックスタイム。暗めのライトに切り替え、ゆったりとした音楽やアロマを。
■美女は寝る前に飲まない!?「良質な睡眠を妨げかねない」NGドリンク3つ
(1)アルコール
少量のアルコールは、リラックス効果によって寝つきが良くなるそうですが、慣れてしまうと無意味に。アルコール量が増えるほど「眠りが浅くなる」「途中で目が覚める」など、熟睡を妨げてしまうことに。寝る前のアルコールは控えた方が無難。
(2)健康ドリンク
健康ドリンクの中には、カフェインが多く含まれているものがあります。カフェインは利尿作用もあるため、睡眠中に目が覚めてしまう原因に! 飲むときは成分をチェックしてみて下さいね。
(3)利尿作用の高いハーブティー
「むくみを取る」「ダイエットにいい」と謳われているハーブティーには、利尿効果の高いハーブが配合されているものがあります。カフェイン同様、目が覚める原因になることもありますから注意しましょう。
■まずは3日間トライ!「睡眠サイクル」リセットのヒント5つ
(1)寝室のカーテンを見直す
寝室に遮光カーテンを使っている場合は、まずカーテンの見直しをチェンジ。朝日を浴びることで、自律神経のズ レをリセットし、スッキリした朝を迎えられるように。
(2)食事は睡眠2時間前までに済ませる!
身体を早寝早起きのリズムにシフトすることが重要だそう。バランスを崩してしまいがちな一因は、夕食の時間。胃の働きが活発なまま眠ると、睡眠が浅くなり寝不足の原因に。眠る前、2時間以内の食事は避けて。
(3)眠る前はぬるめのお湯、起きたら熱めのシャワー
武田薬品工業株式会社によると、就寝1~2時間前にぬるめのお風呂に入って体温を上げておくと、眠りにつくまでに身体の中心部の体温が下がり寝つきがよく、深く眠れるとのこと。反対に、寝る直前に熱いお風呂につかると副交感神経が刺激され逆効果! お目覚めには熱めのシャワーを。交感神経が刺激され、スッキリとした気分で1日を始められます。
(4)眠る前のパソコンやスマホはNG
睡眠改善委員会によれば、テレビ、パソコンや携帯でのネットサーフィンなどは情報量が多く、脳が活性化してしまうとのこと。眠る1時間前は、パソコンやスマホは控えましょう。
(5)「起床時間」は一定に
どうしても就寝時間が遅くなってしまう時も、朝だけは決まった時間に起きて、朝日を浴びるようにしましょう。3日間続けるだけでも、自然と身体が早寝早起きにシフトされていきます!
毎日しっかり眠ることが、エイジング世代の美肌や美しいボディを作ります。何末年始の忙しい時期も、良質な睡眠で美をキープしたいですね!
(LAR編集部)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する「朝から疲れてしまう人」に共通する就寝前の悪習慣
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説!
ananweb / 2024年8月31日 19時0分
-
寝づらい熱帯夜、良質な睡眠のための食事・環境・ルーティンとは? 大正製薬が医師監修テクニックを紹介
マイナビニュース / 2024年8月29日 10時51分
-
寝づらい熱帯夜…睡眠で脳も肉体も効率よく回復させるには?
Digital PR Platform / 2024年8月26日 13時0分
-
寝づらい熱帯夜… 【医師監修】良質な睡眠のための食事・環境・マインドフルネス
共同通信PRワイヤー / 2024年8月26日 13時0分
ランキング
-
1なぜ「肌の接触」が必要なのか? ハグやマッサージが幸福感をもたらす理由
ニューズウィーク日本版 / 2024年9月19日 17時50分
-
250代から急増する薄毛の悩み!薄毛危険度チェックで確認&早めの対策を
ハルメク365 / 2024年9月19日 16時0分
-
3小泉進次郎を称賛し、自民党に投票するのは「レベルが低い」から? 知的エリートが陥りやすいワナ
オールアバウト / 2024年9月19日 21時15分
-
4「特需」に沸き立つ日本の港湾用クレーンメーカー…米中対立の余波で“棚ボタ”ウハウハ(重道武司)
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
-
5若者にも増加中…「スマホ老眼」を治す一番の近道は?【一生見える目をつくる】
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年9月19日 9時26分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください