腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」
つやプラ / 2018年7月4日 19時30分
腰周辺の筋肉は、日常生活で動かしにくく使われにくいもの。そのため腰は、脂肪がつきやすいパーツです。また、脂肪がつくととれにくいので、隠すためにゆったりとしたファッションになりがちです。
筋トレをする前に、まずは腰周辺の筋肉をほぐしましょう。
今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、腰を動かしやすくするためのエクササイズをご紹介します。
■腰周りスッキリエクササイズ
腰が動かしやすくなると、自然と周辺筋肉も使われるようになります。
(1)両足をそろえて立ちます。両ひざをしっかりとつけて曲げ、腰を落とします。この時、内ももに力を入れて立ち、ひざがつま先よりも前に出ないようにしましょう。
(2)両手を腰の位置にあて、腰を前に出します。この時、肩と腰を近づけるイメージで、腹筋で腰をひきよせます。
(3)(2)の状態から腰を後ろにそらします。背中の筋肉で腰を引き上げるイメージで行います。上半身はなるべく動かさないようにしましょう。
(2)(3)をリズミカルに、30回行います。骨盤を前後に大きく揺らすように意識してください。両足を閉じることにより、内ももから腰の内側にかけての筋肉が使われます。
腰が動かしやすくなると歩幅も広くなり、日常のウォーキングからも筋肉に働きかけることができるようになります。
また、日常で習慣化された猫背などの悪い姿勢も、腰周りにお肉がたまりやすい原因の1つといえますので、あわせて正しい姿勢をとることも意識するように心がけましょう。
(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子
10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
文章を読むだけで老眼改善!眼科医が教える新感覚“目トレ”1日1分の「マジカルフレーズ」
週刊女性PRIME / 2024年4月8日 6時0分
-
オードリー・春日の姿勢を真似すると立ち居振る舞いが美しくなる? プロに検証してもらいました
CREA WEB / 2024年4月7日 7時0分
ランキング
-
1映画「もののけ姫」の映えスポットで撮影した女性の投稿に大反響! 「言われなくても生きそう」「無敵感がすごい」
よろず~ニュース / 2024年5月2日 15時0分
-
2コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
3スターバックス、8日から“人気フラペチーノ”が復活 「絶対に買いに行く」と意気込む声が続出
Sirabee / 2024年5月3日 4時0分
-
4暗い場所で物がよく見えない…もしかして“鳥目”? 原因&対策を眼科医に聞いてみた
オトナンサー / 2024年5月3日 20時10分
-
5ゴミ屋敷「"開かずの間"を開けてみた」驚愕の顛末 結婚相手にも秘密だった自宅をついに片付けた
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください