チートデイを取り入れるタイミングは？停滞期を乗り越える効果的な方法や注意点を紹介

健康や体形維持のために必要なダイエット。食事制限を続けているうちに、なかなか体重が減らない停滞期に入ってしまうことがあります。そんな時に取り入れると良いとされているのが「チートデイ」。もしまだしたことがないのであれば、試してみるとダイエットの成功につながるかもしれません。ここではチートデイについての基本的な考え方や、効果的に実践するためのコツなどを紹介していきたいと思います。

チートデイとは？

チートデイは、ダイエットをつづける中で登場する言葉。ダイエット中は、体形を維持したり体重を落としたりするために、食事に制限を課すことになります。しかし、ただ食事を制限しつづけるだけでは、ダイエットが上手くいかないこともあるようです。

 

そんな時に実践するのが「チートデイ」。一時的に、食事の制限を解除することです。好きなだけ食べる「チートデイ」を設定することで、より効果的なダイエットが可能になるという考え方なのです。

チートデイをするタイミングは？

ダイエットで食事制限をつづけていると、「停滞期」に入ってしまうことがあります。狙い通りに体重が減ってきたはずが、ある時期から上手くいかなくなる状態です。

 

ダイエット中にチートデイをするのは、このタイミング。食事を制限しているのに、これまで通り体重が落ちないという時に試してみるのが良いようです。体重が上手く減っている時に、単にストレスがたまったからという理由で、たくさん食べることとは違います。

チートデイで停滞期を抜け出せるの？

ダイエットしているのに体重が減らなくなる時期が停滞期です。停滞期が来るのは、どうしてでしょうか。人間の体の仕組みに、その理由が隠されているようです。ダイエット中は食事を制限しますが、体はそのことを「食べ物が足りない状態」つまり飢えた状態と認識します。そんな時、人間の体は「食べ物が足りない状態」でも生き延びられるように変化すると言われています。体が消費するエネルギーを抑えて、耐えようとするのです。

 

体が消費するエネルギーが低くなると、体重が減りにくくなります。そこで好きなだけ食べることで、体の状態を元に戻そうというのがチートデイです。消費するエネルギーの量が回復すれば、再び体重が減っていく可能性が高まります。

 

「チート」には、だましてズルをするという意味があります。チートデイは、自分の体に働きかけ、ダイエットに有利な状態へと操作する方法と言えるでしょう。お金の世界で例えれば、経済の停滞期に、金融緩和や財政出動により経済活動を活発にする政策手法を連想させます。

チートデイを取り入れるメリットは？

チートデイを取り入れると、体重を落としにくくなった体を元に戻せるというメリットがあります。それ以外にも本来の目的ではありませんが、やはり食事制限でたまったストレスを解消するのにも役立ちそうです。また食事制限をつづけていると、糖質が不足したり脂質が不足したりと栄養のバランスに問題が起こっている可能性も考えられます。

 

ミネラルやビタミンも含め、ダイエットをつづける中で不足していると感じる栄養素を補うこともできるでしょう。食事にメリハリをつけることで、ダイエットを長続きさせることにも役立ちそうです。

チートデイにおすすめのメニューは？

糖質制限をしていると炭水化物が不足しがちになるので、カルボナーラなどのパスタがおすすめです。ダイエット中に控えていたスイーツ類をチートデイに食べるようにすると、ストレスを解消できるかもしれません。カロリーが高くて我慢していたということでは、ハンバーガーなどのファストフードもチートデイ向きと言えそうです。体を作る元となるたんぱく質も不足させたくない栄養素。肉類もチートデイに多めに摂っておくと良いかもしれません。

チートデイはどのくらいやっていいの？

一般的に、ダイエット中に停滞期に入った場合、1週間に1日のペースでチートデイを取り入れるのが良いとされています。もう少し細かくペースを調整したい時は、体脂肪率をみながら間隔を決めていきます。女性の場合1週間に1度のペースがちょうど良いのは、体脂肪率20～25％の場合です。もし20％より低ければ、4日に1度のペースが適切ということになります。体脂肪率が25％より高いということであれば、10日に1度または2週間に1度のペースでチートデイを設けるといった感じです。

チートデイの注意点は？

注意したいのは、チートデイは決めた日を守るということ。チートデイの日を増やしてしまうと、せっかく減らした体重がリバウンドしてしまうかもしれません。あくまでダイエット中の停滞期を抜け出すための手段ということを、忘れないようにした方が良いでしょう。まずは食事制限で体重を減らし、その中で体重が減らなくなったらチートデイを導入するのです。ダイエットを成功させるためのひとつのアイディアとして知っておくと、役立つことがあるでしょう。

 

家計においては、支出のダイエットも大切です。支出の見直しで、大幅に金額を減らせる可能性があるのが保険の見直し。必要な保障額を上回る保険に加入しつづけると、余分な支出が増えていきます。定期的な見直しが必要な分野と言えるでしょう。

 

楽天生命では、生命保険や医療保険など様々な保険を取り扱っています。例えば生命保険では、終身保険から定期保険に変更し、保障金額を見直してみるということが可能です。保険料への支出を抑え、長期的な家計のダイエットになるでしょう。貯蓄可能な体質を作りたいものです。ただし支出のチートデイはほどほどに。