【お風呂のギモン】ベストな入浴時間・温度は？『半身浴なら３８℃で３０分ほど』を温泉療法専門医は推奨 「追いだき」の湯の出入り口は"トイレの床"より汚い！？

　もうすぐ冬本番。“温活”が気になる季節がやってきました。ＭＢＳが実施した『ＬＩＮＥホンネ調査』では、９５％が「湯船につかりたい日が増えた」と回答。また、１１日２６日（いいふろの日）には大阪・梅田で入浴剤の配布イベントが開催され、約６０００人が訪れました。　この時期は特に気になる風呂のギモン。ベストの温度は？入浴時間は？追いだきしても大丈夫？入浴に詳しい温泉療法専門医の早坂信哉氏への取材などをもとにまとめました。

【ベストなお風呂の入り方】４０℃・１０分・肩まで

　早坂氏によりますと、「温度＝４０℃」「時間＝１０分」「水位＝肩まで」が、オススメのお風呂の入り方です。

　温度は、副交換神経が優位の状態で温まる「４０℃」がベスト。これ以上高くすると交感神経が刺激され、リラックスではなく興奮状態になるということです。４０℃の温度で入る場合、入浴時間は「１０分」がオススメで、長時間入ると乾燥の原因になるようです（子どもは半分の時間でＯＫ）。「肩まで」入るのがよいのは、水圧で血流がよくなるほか、浮力による疲労回復効果が期待できるからということです。なお、高血圧・心疾患がある人は、「温度を下げる」「短時間に」「半身浴」など、主治医の指導に従ってください。

【半身浴は？】３８℃で３０分がオススメ

　半身浴をする場合は、「３８℃で３０分」ほどが早坂氏のオススメ。血流がよくなる（＝血中の老廃物が流れる）時間が長くなるということです。ただし、汗をかくこと自体に“デトックス効果”はないと話します。また、３０分ほど入るのは乾燥の原因になるため、ケアが必要ということです。

【追いだき】トイレの床より汚い？１～３か月に１回は配管掃除を

　ＭＢＳが実施した『ＬＩＮＥホンネ調査』（８３３８人）によりますと、湯船のお湯は…

　▼毎日替える　：６９％
　▼２日以上使う：２５％
　▼シャワー派　：６％

　節約のためお湯を数日使う人もいるようですが、「１か月の水道代＋ガス代」で計算した場合（大阪市と大阪ガスのサイトをもとに試算）、次のような金額となります。

　毎日張り替え：３３６６円
　２日に１回　：３２９８．５円
　３日に１回　：３２７６円
　
　お湯を毎日張り替えても、追いだきしながら数日使っても、実はあまり差はありません。ただ、何日も同じお湯を使うのは「汚い」と早坂氏は指摘します。例えば５人家族の場合、お湯の中の細菌の数は一晩放置すると約６０００倍になるということです。

　
　さらに、追いだきをすると、より細菌が増えることもあると指摘します。使ったお湯をいったん風呂釜の内部に入れて温めて出すという追いだきの仕組み上、風呂釜の内部の掃除をしないと追いだき配管に皮脂や汚れがたまっていくからです。そのため、早坂氏は、追いだきをするならしっかり掃除をするのが大事だと話します。

　『おそうじ本舗』の調査では、追いだきのお湯の出入り口は“汚れ度”が平均７万８６９３で、掃除をしない場合、公衆トイレの床よりも汚いということになります。（※公衆トイレの床：１万１６００　キッチン排水溝：８万６２３０　キッコーマンバイオケミファ調べ）

　『おそうじ本舗』によりますと、追いだき配管の掃除は１～３か月に１回を目安に行うといいということです。

　【掃除の手順】
　　１．フィルターを外して、循環口まで４０℃でお湯を張る
　　２．過炭酸ナトリウム（１００円ショップでも購入可）２００～３００ｇを溶かす
　　３．最高温度の設定で追いだきして配管内に行き渡らせる
　　４．追いだきが終わったら約１時間つけ置きし、お湯を抜く
　　５．循環口まで水を張り、追いだきしてすすぐ

　２年以上掃除をしていない人はプロに任せた方がいいということです。