睡眠不足解消に役立つ「簡単すっきり法」と、意外なおすすめドリンクとは?

MYLOHAS / 2019年3月20日 21時45分

カフェで寝る女性 image via Shutterstock

世界的にも睡眠時間が少ないといわれている日本。睡眠不足だけでなく、良質な睡眠がとれていないことによっておこる「睡眠負債」は、命にかかわる病気を起こすリスクも高めるとされ、健康のためには大ダメージです。

さらに、日中の仕事のパフォーマンスも下げてしまうので、しっかり睡眠をとって負債返済したいところ。ただ、休日の寝だめは生活のリズムを崩すことになりNGだそう。やはり、毎日の睡眠時間の確保と、良質な睡眠が大切になってきます。

睡眠負債解消に役立つ「コーヒーナップ」

睡眠カフェの内観

とはいえ、夜の睡眠時間を増やすのは、なかなか至難の業。そこで、おすすめなのが「コーヒーナップ」です。

広島大学大学院総合科学研究科行動科学講座の林光緒教授の研究(※)によると、昼寝をせずに仕事を続けると、眠気が増し、記憶力が低下するそうです。20分の昼寝を行うと、眠気も抑えられ、記憶力のテストをしても、成績の低下が少なかったそう。

もっと効果があったのが、昼寝の前にカフェイン入りのコーヒーを飲んだ場合。眠気もほとんどなく、記憶力テストの成績低下もほとんど観察されなかったそうです。

眠りの敵のように思われるカフェイン入りのコーヒーですが、カフェインは、摂取してから15分〜30分くらいで吸収され、昼寝のはじめは眠りを妨げず、20分後の目覚めた直後に脳のカフェインがピークになり、昼寝効果を高めてくれるそう。

コーヒーナップをうまく利用すれば、午後のパフォーマンス低下を防げそうですね。

(※Hayashi M et al. Clin Neurophysiol(2003)昼寝は20分、カフェイン摂取は200mgとした)

コーヒーナップにぴったりのカフェ

睡眠カフェの内観

20分程度の昼寝がいいとわかっていても、オフィスのデスクでそのまま昼寝というわけにはいきません。そこで睡眠負債問題を解決するサポートに、とコーヒーで有名なネスレがオープンしたのが「ネスカフェ 睡眠カフェ」。過去3回、期間限定でオープンしたところ大盛況だったため、今回常設オープンしたそう。

眠りたい状況に合わせて5つのコースから選べます。なかでも、ナップコースなら、30分の仮眠体験+コーヒー1杯で、まさにコーヒーナップにぴったり。お昼休みを活用するのにもよさそうです。最長で180分のコースがあり、お客様のご希望に応じて好きなコースを選べます。

30分のナップコースは、寝すぎを防ぐためにもリクライニングチェアを利用しますが、60分以上のコースではチェアかベッドを、90分以上のコースではベッドを利用できます。

照明や音楽、ベッドでより良質な眠りに

睡眠カフェの内観

カフェでは、リラックスしてぐっすり眠れる照明や音を選んでいるので、良質な眠りに誘ってくれます。

仕切られた空間で、リラックスさせてくれる柔らかい照明は、「フィリップス Hue(ヒュー)」のもの。 光が、“睡眠~覚醒のサイクル”に及ぼす研究を行った結果を用い、光をコントロールすることで睡眠の質が高まるとのこと。ここでは、暖色系モードの“くつろぐ”に設定されています。

また、ハイレゾ音源の空間デザインシステム「R-LIVE」によって、森や川の自然音で眠りに誘う安眠ミュージックが流れているのも、心地よく眠りにつける秘訣だそう。

使用するベッドは、フランスベッドのマットレス「LTシリーズ」が採用されていて、固めと柔らかめの両方から、予約状況によって選べます。マットレスの固さは、体型や好みでもかわりますが、仰向けに寝た状態で、背面に隙間ができないタイプがおすすめだそう。

枕も2タイプから選べ、どちらも試すことができるので、自宅の寝具選びを兼ねてトライしてみるのもよさそうです。

さらに、その昼寝が良質だったのかどうか、脳波をリアルタイムでモニタリングする「ウェザリー・ジャパン LUUNA」の睡眠計測アイマスクを使用すれば、起床時に自分の眠りの質も確認できます。

忙しい毎日だからこそ、睡眠負債をこれ以上増やさないように上手に利用したいですね。

ネスカフェ 睡眠カフェ 

住所:東京都品川区大井1-7-7 K-2ビル 5F 営業時間:9:00~18:00(最終受付 17:30) 席数:ベッド6台+レザーリクライニングチェア4つ コース内容
ナップコース(30分の仮眠体験+コーヒー1杯)810円
睡眠コース(60分の睡眠体験+コーヒー2杯)1,620円
睡眠コース(90分の睡眠体験+コーヒー2杯)2,678円
睡眠コース(120分の睡眠体験+コーヒー2杯)3,564円
睡眠コース(180分の睡眠体験+コーヒー2杯)5,346円(すべて税込)

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