ダイエットのキホン 第3回 "プロテイン"を飲むベストタイミングを知ってる!? 気になるギモンを聞いてみた

魚や鶏むね肉など食事で、きちんとタンパク質を摂取できているのであれば、プロテインを摂る必要はありません。

そもそも、1日に必要なタンパク質の推奨量は18歳以上の男性であれば60g〜65g、18歳以上の女性であれば50gと定められています(※日本人の食事摂取基準(2020年版)より)。

これを大幅に超えてタンパク質を過剰に摂取してしまうと、そのまま排出されてしまうほか、筋肉に吸収されなかったタンパク質は脂肪に変わってしまうのです。これって、非常にもったいないことですよね。また、腸内環境の悪化にもつながることもあります。

食事で十分にタンパク質が摂取できているのであれば、プロテインを飲む必要はありません。まずは食事内容でタンパク質が摂取できているかどうかを考えるようにしましょう。

――食事でタンパク質を摂ることが重要ですね。ちなみに、プロテインはカロリーが高いイメージがあるのですが、ダイエット中に飲んでも問題はありませんか?

結論、問題ありません! 例えば、おにぎり1個でも多くが100キロカロリーを超えてしまうのですが、プロテインは1回の摂取量あたり100キロカロリーもないことがほとんど。

現在出ているプロテインの多くは、砂糖がほぼ入っておらず、人工甘味料によってカロリーが抑えられています。太りやすいといったことはないので、ダイエット期間中に上手に取り入れると良いと思います。

――タンパク質が不足している場合、1日に複数回プロテインを飲んでも良いのでしょうか?

先ほどもお伝えしたように、プロテインは人工甘味料が多く含まれています。人によっては3回、4回と飲むことで腸内環境の悪化につながり、下痢になってしまうことも。ですので、摂りすぎは禁物です。まずは健康的な食事を基本に、それでも足りない分をプロテインで補っていくのが良いでしょう。

いかがでしたでしょうか? 次回は「"理想のカラダ"に近づく食事法」についてみていきます。お楽しみに!

RIZAP認定アドバイザー 坂内優真さん

ライザップが展開するコンビニジム「チョコザップ」のアドバイザー。対面・オンラインでユーザーのサポートを行っています。
（畑山瑞穂）