「疲れがとれない……」それって秋バテかも? 不調を感じたらどうする?

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10月に入ってから急に肌寒さを感じる日が増え、急激な気温の変化に身体がついていかないと感じている人も多いのではないでしょうか。

もしいま「だるい」「食欲がない」などの不調を感じているとしたら「秋バテ」かもしれません。「秋バテ」はなぜ起こるのでしょうか。また「秋バテ」の症状を和らげるにはどうすればいいのでしょうか。「秋バテ」の原因や症状、対策について解説します。

○■夏から秋への季節の変わり目に起こりやすい「秋バテ」とは?

「秋バテ」とは、9月下旬頃から現れる「だるい」「疲れが取れない」などの夏バテに似た症状のことをいいます。「秋バテ」のおもな原因として、「夏の疲れやダメージが残っていること」「急激な気温変化に伴う自律神経の乱れ」が挙げられます。
○【1】夏の疲れやダメージ

夏はエアコンによる身体の冷えや、エアコンのきいた屋内と暑い屋外との気温差など、身体にとって過酷な季節です。エアコンによる冷えや屋外との気温差は、自律神経への負担にもなります。さらに、暑さによる食欲不振から食生活が偏ったり、冷たいものの摂りすぎで胃腸の機能が低下したりすることも多く、夏の生活習慣の乱れやダメージを引きずったまま秋に突入してしまうと「秋バテ」が起こりやすくなります。
○【2】急激な気温変化に伴う自律神経の乱れ

秋は、日中は夏のように暑いかと思えば朝晩は冷え込むなど、日中と朝晩の寒暖差が大きいだけでなく、日によって気温が大きく異なるため、身体は体温調節に大忙し。外気温が低くなると身体を緊張させる交感神経が優位になり、その状態が続くとエネルギー消費が大きくなるため、疲れやだるさなどの症状が現れます。さらに、秋は台風や低気圧の影響で気圧が上下することも身体への負担になることから「秋バテ」が起こるのです。
○■「秋バテ」はどんな症状が出る?

「秋バテ」の症状は夏バテと似ており、大きく「身体的症状」と「精神的症状」に分けられます。「秋バテかも?」と思われる方は、以下にあてはまる症状がないかチェックしてみてください。あてはまる症状が複数ある場合は「秋バテ」の可能性があります。
○おもな身体的症状

・疲労倦怠感
・頭痛
・肩こり
・食欲不振
・胃もたれ
・便秘
・めまい
・立ちくらみ
・口や喉の渇き

○おもな精神的症状

・やる気が出ない
・気分がふさぐ
・不眠
・イライラ
○■「秋バテ」を予防するには?