寒い日のお風呂「ヒートショック」に要注意! 高血圧の人が安全に入浴するために気をつけたいこと6つ

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CureAppが、医師の有馬久富氏監修のもと、高血圧の人が安全に気持ちよく楽しむためのお風呂の入り方を紹介している。

寒さも本格的になり、温かいお風呂でゆっくり温まって疲れを取りたい季節。冬のお風呂と言えば「ヒートショック」に気を付けなければならないことで知られているが、実は入浴には、血圧を低下させる効果もあるという。今回は、高血圧の人が安全に気持ちよく楽しむためのお風呂の入り方について解説する。
○交通事故死の2倍? お風呂に潜む危険

急な気温の変化によって血圧が大きく上下し、心臓や血管に負担がかかることで起きるヒートショック。暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室、さらに熱い浴槽へと入浴の際に体感する急激な温度変化は大きな血圧変動をもたらし、意識障害をひきおこすなど、浴室内での死亡事故の一因と考えられている。令和3年人口動態調査(厚生労働省)によると、高齢者の浴槽内での不慮の溺死及び溺水による死亡者数は年間4,750人で、交通事故死亡者数2,150人のおおよそ2倍。これまで日本の建築では、浴室やトイレの温度管理について見落とされがちだった。住宅によっては11月から4月の寒い時期、特に高血圧の人は、このヒートショックに充分な注意が必要となる。
○高血圧の人が入浴時に気を付けること

ここでは高血圧の人が入浴時に気を付けることを6つ紹介する。
○1.食後すぐの入浴、入浴前後の飲酒を避ける

高血圧の人や高齢者は、食後に血圧が下がる食後低血圧を起こしやすいため、食後すぐ、また、睡眠薬などを服用した後も入浴は控えるべきだという。 飲酒後は血管が拡張し、血圧が下がりやすくなる。アルコールの影響と入浴の影響で急激な血圧低下をきたすこともあるため、注意が必要となる。この他、体調が優れない時も、決して無理をして入浴しないようにとのこと。

○2.入浴前に脱衣所や浴室を暖める

脱衣所や浴室を事前にあたためて、リビングなどの居室との温度差をなくすよう工夫が必要とされる。
○3.十分な水分補給を

発汗による脱水症状や熱中症を防ぐために、入浴の前後には水分補給をし、脱水にも注意を。
○4.同居する人に声をかけてから入浴を

同居者がいる場合は、必ず同居者に一声かけてから入浴を。また、同居者側も、声かけや見守りを意識したい。一見些細なような心がけだが、体調不良や万が一の事故等の際に、早く発見することができるため、とても重要だという。
○5.ぬるめのお湯に10分以内

熱い風呂や、長風呂をすることも心臓に負担をかける。お風呂の温度は40度程度に設定し、10分までを目安に、長風呂は避けるよう勧めている。
○6.浴槽から急に立ち上がらない

入浴後は血圧が下がりやすくなっているため、急に立ち上がったりするとめまい等が起こることがある。また、高血圧のために降圧剤を内服していると、血圧が下がりすぎてしまうことも。血圧が下がることで脳へ血液が十分に行き届かないことによって意識消失を起こし、転倒する危険性も高まる。これを予防するため、立ち上がる際には必ず手すりや浴槽のへり等につかまり、ゆっくり立ち上がることが大切だという。
（Yumi's life）