正月太り回避! ダイエット中の人が年末年始に心がけたい習慣とは - あすけん栄養士に聞いた

ダイエット中であれば、ケーキやアイス、菓子パンには飽和脂肪酸が多く含まれており、脂質の摂り過ぎになる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。揚げ物なども同様です。

——もし「正月太り」してしまったら……食事により増えた体重を短期間で戻す方法はありますか?

平均的な身長・体重の女性の場合、2kg太ってしまったら、体脂肪1㎏を消費するのに約7,000kcal必要なので、がんばっても約1か月はかかる計算になります。

食べ過ぎてしまった翌日に体重が増えていたとしても、それがすぐに脂肪になるわけではないので、焦らず、翌日以降の食事を見直すことを心がけましょう。体重は短期間で無理に戻そうとせず、ご自身の必要なカロリー(エネルギー)をしっかり取りつつ、栄養バランスの取れた食事を意識してみてください。

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AI食事管理アプリ「あすけん」栄養士 : 多田綾子 累計会員数1,100万人超のAI食事管理アプリ「あすけん」栄養士。化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在は「あすけん」栄養士としてサービス開発やコラム執筆のほか、セミナー講演、オンライン栄養カウンセリング等を担当。 この著者の記事一覧はこちら
（MN ワーク&ライフ編集部）