ホルモンを整える「ヘルシーな食べ物」とは？...専門家に聞く

• 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、ケフィアなど）
• 女性向けのプロバイオティクスのサプリメント

妊活している人への栄養アドバイス

妊活中の人にとって、食事は生殖の健康を維持し、妊娠力を高める上で重要だ。

「バランスの取れた栄養は卵子の健康状態、ホルモンバランス、血糖値の安定をサポートし、健康状態を最適に保ちます。葉酸、オメガ3脂肪酸、亜鉛、抗酸化物質などの栄養素が特に役立ちます」とウィリアムズ氏は述べる。

　

• 葉酸：ブロッコリー、ケール、ビーツ、卵、豆類、バナナ、アボカドに含まれている
• 亜鉛：牛肉、シーフード、カボチャの種、ひよこ豆に含まれている
• ビタミンD：サーモン、イワシ、赤身肉、レバー、卵、植物性ミルクなどに含まれる

ステファン氏は次のように述べる。

「葉酸は胎児の発育に必須であり、ビタミンDは男女ともに妊娠力をサポートします。また、オメガ3脂肪酸は精子の質を向上させ、排卵を促進します」

さらに十分な水分補給も重要だとして「適切な水分補給は自然な潤滑を促し、健康的なpHバランスを維持し、尿路感染症（UTI）を防ぎます」とステファン氏は述べる。

食事にこれらを取り入れることで、婦人科系の健康を維持し、健康状態を全般的に向上させることができるという。

　『It's Not You, It's Your Hormones（あなたのせいではなく、ホルモンのせい）』　
　　ニッキー・ウィリアムズ／Nicki Williams［著］
　　Practical Inspiration Publishing［刊］
　　

（※クリックするとアマゾンに飛びます）