欅坂46・尾関梨香が伝授！ 自宅でできる「二の腕」と「腹筋」の筋トレ

8月30日(日)深夜、アイドルグループ・欅坂46の尾関梨香がメインパーソナリティを務めるラジオ番組「欅坂46 こちら有楽町星空放送局」（ニッポン放送・毎週日曜23時30分～）が放送され、尾関が自宅で実践しているおすすめの筋トレを紹介した。

外出自粛中の運動があまりできない期間に、家の中で筋トレをしていたという尾関。以前の放送でこの話をしたところ、「どんな筋トレをしているのか教えてほしい」という声がたくさん寄せられていたため、今回はその声に答えることとなった。

トレーナーに教わったという筋トレの中から、尾関は自身が行っている2つをピックアップ。二の腕と腹筋を鍛えるやり方を紹介した。

「1つ目の二の腕のトレーニングは、お家にある2リットルのペットボトルでもできるし、2kgぐらいのダンベルでもできるんですけど。両手で縦にペットボトルを持って、その両手を垂直に上げます。

そこから肘を開かずに、腕を後ろに倒します。そのときに、肘から上は曲げていいんですけど、肘から曲げずに頭のラインで垂直に固定したまま筋トレをするというやり方で。肩から肘までのラインは耳につけたまま、肘から上だけをひたすら動かします。後ろに倒して、また垂直に持っていくっていう動作を繰り返します。

これを大体15回を3セットぐらいやりますね。続けていくと3ヶ月ぐらいで、効果が出てきたって思える感じに私はなりました。なので、おすすめです」

「2つ目のお腹のトレーニングは、よくライブのリハーサルのときにもやる『プランク』っていうものをやります。結構毎日のようにやっています。最初は、30秒とか1分ぐらいでも相当きつかったんですけど、毎日やっていると限界がなくなってくるんで、今は5分とか。何かテレビ観ながらとかラジオ聴きながらとか、ひたすらやってます。結構お腹に効きますよ」

自宅でも気軽にできる筋トレを紹介した尾関。「なかなか思うように動けない日々が続くと、体がなまっちゃうので。楽しみながらあまり負荷を掛けすぎずに、みなさんもやってみてください」とアドバイスした。

番組ではこのあと、欅坂46“新2期生”の幸阪茉里乃をパートナーに迎えて、コーナー『ガラポンテーマトーク』を展開。ガラポンを回して落ちてきた玉と同じ色の紙に書かれたトークのテーマをもとに話をしていくコーナーで、「これがないと眠れないというもの」「小学生の夏休みに行った自由研究」などのお題に沿ったトークを2人で展開した。