空腹時のウォーキングが脂肪燃焼にいちばんいいって本当？

「ウォーキングに効果的なタイミング」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」（10月12日放送）で解説された。

ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」

番組に寄せられた健康の疑問『秋のいい気候で歩くのが楽しくなり、ウォーキングが毎日の日課になりました。ところで、お腹が空いているときのウォーキングが脂肪燃焼にいちばんいいと聞きましたが、本当でしょうか？』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。

「お腹が空いているときのウォーキングが、脂肪燃焼にいちばんいいというのは本当です。

ウォーキングは脂肪燃焼につながる有酸素運動であり、食事前のタイミングで運動することは、脂肪燃焼の効果を上げると考えられております。

食事などで摂取した栄養は、体のなかで分解されてエネルギー源となりますが、まずは糖質、次に脂質、そしてたんぱく質という順番で使われることがわかっています。つまり、脂質がエネルギー源として使われるためには、糖質を使い果たしている必要があります。

食事をした後などの満腹な状態では、糖質が体のなかにあるので、これが優先して使われてしまいます。そのため、お腹が空いているときの方が脂肪の燃焼には効果的です。場合によっては、バナナやチョコレートなどを口にしてから始めることをおすすめします。

ダイエット目的の運動は継続が大切です。ウォーキングは無理なく続けられるという点でも、いいのではないでしょうか」

協力：医療ジャーナリスト・森まどか
監修：日本健診財団