ストレッチ、ちょっと痛くても続けていいの？ 医師が回答

「ストレッチの適切な強さ」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」（11月3日放送）で解説された。

ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」

番組に寄せられた健康の疑問『体を柔らかくするために少しずつストレッチを始めました。いままで運動をまったくして来なかったのもあって、筋肉痛になっています。ちょっと痛みが出ていても、ストレッチを続けて大丈夫なのでしょうか？』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。

「ストレッチをするときのちょうどいい強さは、痛気持ちいいくらいとよく表現されますね。

筋肉は急激に伸ばされたり痛みを感じたりすると、縮もうとする力が働くため、逆に伸びにくくなってしまいます。

ストレッチのちょうどいい強さは、自分でも気持ちいいと感じるくらい。痛みの方が強くなると筋肉は伸びにくくなってしまいますので、注意が必要です。

ストレッチは毎日続けるうちに、少しずつ伸ばせる範囲が広がって行きます。無理のない範囲で、ご自身が心地いいと感じる強さでお続けになってください。

また、ストレッチの際は呼吸を止めずに、しっかりと息をしながら行うのがおすすめです」

協力：医療ライター・横井かずえ
監修：日本健診財団