「巣ごもり便秘」解消法~コロナ禍における3つの原因を知る
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2021年6月14日 11時20分
医師で医療ジャーナリストの森田豊氏が6月7日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。コロナ禍で多くの人が悩む「巣ごもり便秘」の解消法について解説した。
コロナ禍で増える「巣ごもり便秘」
飯田)医師で医療ジャーナリストの森田豊さんをお迎えしまして、自粛生活で気になる健康問題というテーマでお話を伺います。今回は「巣ごもり便秘」というテーマですが、コロナの影響で便秘が増えているのですか?
森田)ある会社の調査によりますと、排便の回数が減った、便秘になったという方が全体の半数に及ぶという調査結果があるのです。最近、これを「巣ごもり便秘」と呼ぶようになって来ました。私の診療所でも、便秘を訴える患者さんが多くなっています。
飯田)原因はどのようなものが考えられますか?
森田)巣ごもり便秘の原因は、主に3つあると考えられています。1つは運動不足、2つめがストレス、3つめは偏りのある食生活です。いずれもコロナ禍ですと、どうしても陥りがちかなと思います。
運動不足によって腸の動きが衰える
飯田)「不要不急の外出を控える」ということですし、うちの近所もそうなのですが、ジムもやっていなくて、運動をする場がないのですよね。
森田)自粛生活で約6割の方が運動不足になっているという報告もあります。体を動かさないと腸の動きも衰えますし、運動量が減ることで食欲も衰えて食も細くなる。便の量も減ってしまって、巣ごもり便秘になるという悪循環になってしまうのです。
ストレスが溜まると交感神経の動きが高まり、腸の動きが衰える
飯田)2番目の原因はストレスですね。
森田)皆さん、ストレスを抱えていると思いますが、最近は仕事帰りにお酒を飲んで会社の愚痴を言うこともできなくなりました。気付かぬ間にストレスが溜まって来てしまう。ストレスが溜まると交感神経の動きが高まってしまうので、腸の働きが衰えると考えられています。
飯田)どうすればいいのでしょうか?
森田)巣ごもり便秘を改善するには、まず運動量を増やすことですよね。掃除や洗濯などの家事をするだけでかなりの運動量になると思いますし、最近では、統計的に室内でできる健康器具の需要が大きくなっています。
飯田)確かにそうですね。
森田)私も買い込んでいますけれども、やはり押し入れに入れてしまうことが多いですね。よく考えて買わないと後悔します。巣ごもり便秘、2つめの改善方法はストレス発散ですけれど、リラックスするということが交感神経の高ぶりを抑えて腸を動かすのです。ただ、ストレスを発散するというのは難しいので、ストレス発散法は人それぞれによって異なるのかなと思います。
食生活の改善
森田)最後に3つめの巣ごもり便秘の解消法は、食生活の改善です。食物繊維を取ることですけれど、1日に必要な野菜というのは350グラムと言われています。これは厚生労働省が推奨する目標数値です。食物繊維にも2種類あって、水に溶けない不溶性のものと、水に溶ける水溶性のものがあります。このバランスが大事で、「不溶性2、水溶性1」、こういう丁度いい量が含まれている食材がよいということです。例えばアボカドやサニーレタスが不溶性2、水溶性1の絶妙なバランスをもった食材だと考えられています。
飯田)食物繊維というと、「芋をたくさん食べればいいのか」などと思いがちですけれど、そういうわけではない。
森田)芋を食べてもいいのですが、不溶性と水溶性が多く含まれているものを、ミックスして食べるということが大事だと思います。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
お米=太りやすい? 白米と玄米の違いや太りやすさを管理栄養士が解説!
オールアバウト / 2024年9月11日 20時15分
-
睡眠障害、疲労、動悸…“自律神経の乱れ”が原因 整える方法“4選” 総合内科専門医が解説
オトナンサー / 2024年9月10日 7時10分
-
1日2~4杯飲めば幸せホルモンが増え、うつ病のリスクが低下…ハーバード大が効果を実証した身近な飲み物【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月7日 8時15分
-
60歳を過ぎたら「たかが便秘」では済まされない 「大きなウンチ」を「しっかり出す」が腸活の基本
東洋経済オンライン / 2024年9月7日 8時0分
-
食物繊維が豊富!おつまみガーリックオクラの作り方【料理家 あやかの旬野菜を使ったアペロおつまみ vol.19 〜レシピで旅するヨーロッパ〜】
fudge.jp / 2024年9月4日 17時30分
ランキング
-
1幼稚園の娘の“話し方”に、お隣さんが「言うか悩んだけれども…」 助言に母感謝、幼少期の「構音障害」とは?
まいどなニュース / 2024年9月19日 7時0分
-
2円安で苦しんだ100円ショップ、円高で勝つのは? 上場している企業3社【セリア】【キャンドゥ】【ワッツ】の有望株を探る
MONEYPLUS / 2024年9月19日 7時30分
-
3初デートで討ち死にする原因はコレ…? 女性が2回目のデートを断った理由
Sirabee / 2024年9月19日 10時0分
-
4ライダーの命と顔を守った「ヘルメット」に衝撃…内側は血塗れでも、「フルフェイス以外は顎を失う」
まいどなニュース / 2024年9月19日 7時5分
-
5"時代遅れ"の「ファミレス」とくに厳しい店の正体 ガスト等の安い店より、中価格帯のほうがキツい?
東洋経済オンライン / 2024年9月18日 10時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください