朝起きて、「1日のスケジュールをイメージ」すると呼吸が落ち着き、自律神経が整う
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2022年9月20日 11時20分
![朝起きて、「1日のスケジュールをイメージ」すると呼吸が落ち着き、自律神経が整う](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/nipponhoso/nipponhoso_387325_0-small.jpg)
東京都医師会理事で順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏が9月13日、ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」に出演。朝の時間帯の重要性について語った。
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ニッポン放送「モーニングライフアップ 今日の早起きドクター」
リセットを行うのは1日が始まる朝 ~1分間、これからの1日をイメージする
飯田浩司アナウンサー)今回は、コロナ禍による体の悪い流れを「リセットの習慣」で変える方法について伺います。リセットするということを考えると、行うのは1日が始まる朝がいいですか?
小林)リセットの習慣を語るときのキーワードになるのは、やはり朝だと思います。朝、まずは1分間でいいので、1日をイメージすることが重要です。
「1日をどういう過程ですごせるか」がわかると呼吸が落ち着き、自律神経が整う
小林)きょう1日、朝起きてから何があって、お昼に何があって、午後に何があって、夕方に何があるかをイメージすると、だいたい「1日をどういう過程で過ごせるか」がわかるので、その時点で呼吸が落ち着きます。
飯田)わかると呼吸が落ち着くのですね。
小林)それをせずに、うろ覚えでいくと、何かを忘れたりするのです。その日にしなくてはいけないことがいきなり「パッ」と出てくると、そこで自律神経が乱れます。乱れた瞬間から3時間は戻りませんから。
飯田)3時間も。
小林)朝、その日の予定のすべてを想定内にしておくことが重要です。
飯田)何か忘れものがあると、あれも忘れた、これも忘れたとなり、玄関先で躓いたりします。「重なるよな」と思うのは、そういうことですか。
サケとカメ
小林)そういうこともあるので、ドアのところに「サケとカメ」と書いた紙を貼っておきます。
飯田)「サケとカメ」。
小林)サは財布、ケは携帯、トは時計、カは鍵、メは名刺入れ。
新行市佳アナウンサー)なるほど。
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新行市佳アナウンサー、小林弘幸氏、飯田浩司アナウンサー
朝起きたら、簡単な仕事を1つする
飯田)自分のなかの砦のようなものをつくっておくのですね。他にも、朝にやったらいいという行動はありますか?
小林)とにかく朝起きたら、1つ仕事をすることが重要です。
飯田)仕事?
小林)片付けでもいいですし、原稿チェックやきょうのプレゼンのチェックでもいいです。きちんと座って仕事をしてしまうのです。そうすることによって1つのいい流れができ、呼吸も落ち着いて、余裕を持って次の過程に移れます。
早起きをして自律神経を安定させ、散歩などの行動を起こすことが大切
新行)さらに生活習慣をリセットする方法はありますか?
小林)こういう質問がきたときに皆さんによくお伝えしているのは、朝、いままでより30分でも1時間でもいいから早く起きるということです。
飯田)朝、早く起きる。
小林)「早起きは三文の徳」などと言います。朝早く起きると、心に余裕ができます。余裕ができると、人は呼吸が安定するのです。
飯田)そうなのですね。
小林)自律神経を安定させるためには、呼吸を安定させることが最もいい方法です。深くゆっくりとした呼吸になるためには、朝早く起きることが重要です。朝早く起きて、散歩でもいいし音楽を聴くことでもいいですから、行動を起こすということです。
飯田)行動を起こす。
小林)私の場合は朝起きたときに、1段でもいいからタンスの洋服やネクタイを整理します。目的よりも、行う行為の意識が大事だと思います。
飯田)ラジオを聴くのはどうですか?
小林)音を聴こうとすることで頭がクリアになっていきますから、いいと思います。途中に流れる音楽も癒しになります。
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