熱中症4割は夜間や睡眠中に 寝苦しい熱帯夜…エアコンの使い方は？ 質のいい睡眠が熱中症リスク下げるか【#みんなのギモン】

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関東は今、梅雨です。しかし、もう梅雨が明けた真夏のよう。5日、東京都心の最高気温は35.5℃。この暑さが夜まで続き、最低気温が25℃以上ある「熱帯夜」。夜の過ごし方に注目します。

そこで今回の#みんなのギモンでは、「今夜も熱帯夜か どう乗り切る？」をテーマに、次の2つのポイントを中心に解説します。

●これから注意　夜間熱中症

●寝苦しさ防ぐ エアコン使い方

■関東から九州にかけて広く熱帯夜に

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小野高弘・日本テレビ解説委員

「夜の過ごし方に注目してみたいと思います。では外の様子見てみましょう。5日、東京都心の最高気温は35.5℃。午後4時半頃の浅草の様子です」

森圭介アナウンサー

「建物を見てみても、強い日差しが当たっているのがわかりますね。まだまだ外は暑いでしょうね」

小野解説委員

「午後4時20分の時点でも気温は33.7℃ですから、まだ暑い。この暑さが夜まで続くからしんどいんです。この『熱帯夜』、最低気温が25℃以上ある夜のことです。今夜も、関東から九州にかけて広く熱帯夜になりそうです」

鈴江奈々アナウンサー

「きのうも暑かったので、エアコンを2時間タイマー設定したんですけど、数時間後に目が覚めてしまって。夜も暑いですね」

■夜間の熱中症に注意

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小野解説委員

「5日も昼間熱中症で搬送が相次ぎましたが、夜間の熱中症にも注意していただきたいんです」

「空調メーカー大手・ダイキンが5日、調査結果を発表しました。『熱帯夜で寝るときには体に不調はなかったのに、寝ている最中、または起きた時に不調を感じたことがある』と答えた人は全体の7割近くいるんです。皆さんこういうことはありますか？　どうでしょうか？」

刈川くるみキャスター

「（肩まわりが）重たいな、と起きたときに感じます」

鈴江アナウンサー

「ぐったりした感じがします」

森キャスター

「朝起きたら、汗びしょびしょになっているときがあります」

小野解説委員

「症状で多かったのは、『倦怠感』45.7％、『異常な発汗』『体温の上昇』。中には、『頭痛』や『立ちくらみ』などもありました。熱帯夜、こうした体の不調を感じたとき、医師はこうおっしゃいます。『軽い熱中症の可能性もありますよ』『これ疑った方がよいですよ』」

森アナウンサー

「暑いから、これくらいしょうがないと思っていましたが、これが熱中症の可能性といわれると、対策しないといけないですよね」

鈴江アナウンサー

「寝ている間に、熱中症になっているということですよね？」

■熱中症4割は夜間や睡眠中に　一晩で400ccも…

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小野解説委員

「熱中症に詳しい兵庫医科大学の服部益治医師はこう指摘しています。『熱中症の4割は、夜間や睡眠中に起きている』と。今年は暑いので、5割くらいになるのではないかとおっしゃっていました」

「なぜ夜間に熱中症が起きるのでしょうか？　寝ている間にも人は呼吸や汗で、水分を失うといいますよね。一晩に400ccほどの水分を失っているそうなんです」

「エアコンがついていた状態でこれだけ失われているというから、エアコンを使っていなければもっと失われるということなんです」

「熱中症防止のためには、これだけの分を取り戻さなければいけないわけです。服部医師によると、寝る前と起きた後、少なくともコップ1杯の水をとる必要があるといいます。夜中に目が覚めた時も飲めるように、枕元に水筒などを置いておくといいそうです」

刈川キャスター

「水は積極的にとろうと思っても、飲み過ぎると夜中にお手洗いで何度も起きてしまうので、それが難しかったんですけど、寝る前にコップ1杯くらいが目安なんですか？」

■寝苦しい熱帯夜　睡眠時の悩みは？

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小野解説委員

「はい、そうですね。また、熱帯夜で『寝苦しい』ということはないですか？　たとえば、『暑くて目が覚める』という経験がある人が45.5％いました。『なかなか寝付けない』という経験がある人が30％といっています」

「ここ数日、寝不足だったり、睡眠の質が悪いと感じたりしている人、いるのではないでしょうか。そうなると、体を十分に回復させられない、疲労を翌日に持ち越してしまう。熱中症のリスクにつながってしまうということになります。逆にいうと、質のいい睡眠が翌日の熱中症リスクを下げることにもつながるんです」

■寝苦しさ防ぐエアコンの使い方は？

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小野解説委員

「寝る時のエアコン、みなさんどうしていますか？」

刈川キャスター

「つけっぱなしにしています」

鈴江アナウンサー

「ちょっと抵抗してタイマーとかにしちゃうから、失敗しているんですけど…」

森アナウンサー

「私はきのうの夜、この夏初めてエアコンをつけたんですけど、寒くて起きちゃう。だから難しいなと思っていて」

小野解説委員

「どうするといいかというと『室温』。28℃になるよう設定するといい。もう1つ気にしなきゃいけないポイントは、先月のギモンでやりましたよね？」

山崎誠アナウンサー

「温度だけでなく、湿度も大事ということですよね」

■湿度が20％変われば、体感温度約4℃変わる

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小野解説委員

「そう、湿度も『40％～60％』にするといいそうです。こちらはダイキンが行った実験ですが、部屋の中の温度28℃、湿度85％の時、皮膚の温度は顔や手などが赤く温度が高いことが分かります」

「これを温度は28度のまま、湿度を60％まで下げると…。顔や手の温度、下がってきていますよね。この実験を12人が行って10人で皮膚温度が下がったといいます。湿度というのは、体にどう影響するか？」

「人は汗をかいて蒸発するときに、体温を下げて体温調節を行っていますが、湿度が高いと汗が蒸発しづらく、体温もうまく下げられないということになります」

「湿度が20％変わると、体感温度はおよそ4℃も変わると言われてるそうですよ」

山崎アナウンサー

「エアコンは使っているんですが、冷房でなくて、除湿なので。エアコンの使い方でいうと、機能の使い分けもしていきたいですよね」

■エアコンはつけっぱなしか？　切るか？

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小野解説委員

「つけっぱなしか、タイマーで切るか。パナソニックは『つけっぱなし』を推奨しています。特に熱帯夜は途中でエアコンが止まると、暑くて起きてしまうこともあります」

「そして、『風は上向き』にして、『寝室に入る30分前』にエアコンをつけるといいそうです。寝る前にエアコンを入れておいて、部屋にこもっている熱気を下げておくということがいいですね」

「また、冷たい空気は部屋の下にたまりますから、風向きを上向きにすることで、冷気が上から下へ下りながら、ムラ無く部屋を冷やせるということになるそうです」

「パジャマも気にしていただきたいんです。パジャマは汗をしっかり吸う綿やシルクがおすすめだそうで、全身の汗を吸収するためにも、夏でもゆったりとした長袖、長ズボンが理想です」

鈴江アナウンサー

「エアコンをつけっぱなしにして、長袖、長ズボンがおすすめなんですね」

小野解説委員

「まだまだ暑い夏は始まったばかり。炎天下だけでなく、夜間の過ごし方も積極的に気を使って熱中症対策をお願いします」

（2024年7月5日午後4時半ごろ放送 news every.「#みんなのギモン」より）

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