“予測できない不安”若い女性でも“尿もれ”の悩み……改善したい！予防のトレーニングとは？『every.気になる！』

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30代から60代の女性4人に1人が経験しているという"尿もれ"。街で聞くと、いつどこで起きるか"予測できない不安"を抱える女性が多いことがわかりました。ケア用品の市場も拡大しています。予防も期待できる“骨盤底筋”の簡単トレーニングを専門家が紹介します。

■イメージは“高齢者の悩み”…実は

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横浜市のクリニック（女性医療クリニックLUNA）を訪れる人が訴える症状は…

医師

「どうですか尿もれは？」

70代

「ある」

医師

「また出てきちゃった」

自分の意思とは関係なく尿が出てしまう「尿もれ」です。

70代

「外から帰ってきて『あっ』って感じで」

医師

「それで出てきちゃう」

70代

「トイレに行こうとしても、前みたいに我慢できない」

高齢者が悩まされるイメージもありますが、実は…

女性医療クリニックLUNA 中村 綾子 院長

「加齢とともに尿もれの方が増えるけど、若い方でも尿もれに実は悩まされている方が多い」

■意外に多い…デリケートな問題の実情

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街で聞いてみると…

30代

「子どもと遊んでいて、ジャンプとかおなかに力入れた時『あれ』って…」

30代

「自分の意思で我慢とかできない。夫にも言えないので、こっそり下着洗っている」

実は、30代から60代の女性4人に1人が経験しているという"尿もれ"。（日本排尿機能学会より）

デリケートな問題を打ち明けてくれた人たちの話から、その実情がみえてきました。「意外に多い尿もれの悩み」を、まず打ち明けてくれたのは40代の女性。

40代

「十何年間ずっと尿もれで悩んでいます」

「くしゃみした時。友達に笑わされた時は、やばいと思って…出ますね。悩みです」

服装にも影響が…

40代

「白いズボンがはけない。スカートはけないからスカートはきたい」

気になる!班

「スカートもはいてない？」

40代

「はかない！はかない！尿もれが一番気になってはかなくなりました」

■人には話せない…尿もれの悩み

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医師によると、そもそも尿もれとは、排尿をコントロールする骨盤の筋肉が弱くなる事などが主な原因。

女性医療クリニックLUNA 中村 綾子 院長

「構造上、女性の方が、尿道が男性と比べて短いですし、女性の方が尿もれに悩まされている割合は多いです」

30代の女性は妊娠中に経験。

30代

「産休入る直前。荷物持った時とか重いもの持った時とか、椅子から立ち上がった時とかに、ちょっと悩んでいました」

尿もれは、妊娠や出産による体の変化が要因になることもあるといいます。

■ちょっとした時に若い人でも

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他にも、10代で経験したという女性も。

10代

「中学生の時に吹奏楽部だったんですけど、楽器を吹くときにちょっと力んじゃった…最後らへん、息がもたなくなった時に『あっ』って、その時です」

いつどこで起きるか"予測できない不安"。

30代

「ママ友とかにも言いづらいので…ひとりでやばいなって」

50代

「もっとひどくなってしまったら、どうなるかという不安は常にある」

多くの人が“頼り”にしていたのは…

40代

「尿もれパッドは常にしている」

■尿もれケア用品は“市場拡大”

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尿もれ用のパッドです。

いま、大手メーカーが男性用のラインアップも拡大するなど、老若男女問わず需要は増えているそうで…

ユニ・チャーム グローバルマーケティング本部 喜田 素子さん

「尿もれケアの市場は年々拡大していまして、2024年は109％の成長を見込んでいます」

これまでは生理用ナプキンが代用されがちでしたが、専用のケア用品が増えて、理解が進んだといいます。

■メーカーによる実験の結果

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生理用と尿もれ用パッドに同じ量の着色した水を染みこませると…尿もれ用は表面に残らず吸収。

気になる!班

「色も見た目も違います」

体重をかけても、肌に戻りづらいといいます。利用している人は…

50代

「さらさらしているし、違和感ないし。全然違います、生理用ナプキンと」

"悩みを改善したい”という人は多く…

40代

「早く治したいっていうのが一番にあるので、エクササイズが知りたい」

30代

「スクワット的な感じ(の体操をした)効果が出たかはわからない…」

■尿もれ対策に簡単トレーニング

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そこで、おうちでできるトレーニングを専門家に教えてもらいました。（骨盤底筋トレーニングYUI／東京・新宿区）

ポイントとなるのは、骨盤にある筋肉。

骨盤底筋トレーナー 北條 裕紀恵さん

「この赤いところが、骨盤底筋になります」

骨盤底筋がゆるむと、尿もれの原因になるそうで…鍛えるために用意するのはタオルだけ。

骨盤底筋トレーナー 北條 裕紀恵さん

「ロール状にして」

イスにタオルを挟むように置いて座った時に、当たっているところが骨盤底筋。

■２つの動きで尿もれ改善＆予防

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そこを意識しながら、まず1つめの動き。（トレーニング①）

骨盤底筋トレーナー 北條 裕紀恵さん

「軽く息を吸って、はきながら骨盤底筋を引き上げる」

イメージは、当たっているタオルの表面をシュっと吸い込む感覚。

そして２つめの動き。（トレーニング②）

骨盤底筋トレーナー 北條 裕紀恵さん

「肛門をしめるような感じ、おならを我慢するような感じで、１秒くらいできゅっきゅっとしめる」

それぞれ10回ずつで1セット。1日6セットが目安とのこと。今後心配という人でも予防が期待できるということです。

(７月12日『news every.』より)