腰痛の人はみんな「脇腹」がカタい…?【バズる10秒ストレッチ】
OTONA SALONE / 2019年5月4日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛。立ち仕事でも座り仕事でも腰は痛くなりますよね。
でも忙しくてなかなかマッサージや整体などに行けない方も多いのではないでしょうか。
そこで本日は、腰痛をその場で即解消できると「ほぐし」と、簡単にできる体操をご紹介します。
腰痛がその場で即解消される!「ウエストほぐし」
そのほぐす場所とは脇腹です。
腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。
ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、ここは腰、そして太ももの外側を介して膝と繋がっている。
なのでここをグリグリとほぐしていくと腰や膝が軽くなるので、隙間時間にやってみてください!
座りながやるのも可。
腰痛や膝痛の人に以外と多いのが、ウエストの固さ。
ウエストに手を当てて親指が当たる場所あたりが固まってる事があり、ここは腰、そして太ももの外側を介して膝と繋がっている。
なのでここをグリグリとほぐしていくと腰や膝が軽くなるので、隙間時間にやってみてください!
座りながやるのも可。 pic.twitter.com/R78LEaxSIG— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年3月27日
これは立ってても座っててもできるすごく簡単なほぐしで 、実は脇腹の筋肉が腰と深い関係にあるのです。
脇腹と腰は繋がっている
脇腹にある外腹斜筋(がいふくしゃきん)は座り仕事で猫背になると固まる筋肉で、更に立ち仕事で固まりやすい太ももの外側の腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)とも繋がりがあるため、立ってても座ってても固まりやすい筋肉です。
そしてこの脇腹は腰の筋膜と繋がりがあるため、脇腹が固まると腰も固まり腰痛を引き起こしてしまいます。
そのためここのほぐしがとても効果的なのですが、そこから更に背骨を動かす体操をおこなうとより効果的です。
背骨を動かすと更に腰痛が解消される!
腰を痛めやすい人は腰周りが固い。
だからストレッチやマッサージが効果的だけどそれ以外にも動かす事が凄く大事。特にみぞおち(ヘソから指4本上)の反対側の背骨には腰を安定させるインナーマッスルの一部が集合しているため、触りながら動かした方が良い。
魚のように柔らかく動かしましょ。
腰を痛めやすい人は腰周りが固い。
だからストレッチやマッサージが効果的だけどそれ以外にも動かす事が凄く大事。特にみぞおち(ヘソから指4本上)の反対側の背骨には腰を安定させるインナーマッスルの一部が集合しているため、触りながら動かした方が良い。
魚のように柔らかく動かしましょ。 pic.twitter.com/xkoK0226Dp
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) 2019年4月30日
みぞおち(ヘソから指4本上)の反対側にある背骨には腰を安定させるインナーマッスルの大腰筋(だいようきん)が付着しています。
インナーマッスルは関節を安定さつつスムーズに動かす役割があるため、脇腹をほぐした後に背骨を動かすと、腰がしっかり安定し、更に柔らかく動かせるようになるため腰痛の予防策になるのです。
ほぐすだけでなく動かすことが大事!
ほぐしにプラス動かす事で、予防と緩和をまとめてする事ができるので、お時間があればセットでやってくださいねー!
ではまた来週もお楽しみにー!
柴雅仁のブログ
https://selfcare-lab.com
Twitter
https://twitter.com/PT_shiba
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
治療から1年…痛みは消え、腰に違和感あるものの一瞬で消える【ひどい腰痛も8割治る】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月1日 9時26分
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
オードリー・春日の姿勢を真似すると立ち居振る舞いが美しくなる? プロに検証してもらいました
CREA WEB / 2024年4月7日 7時0分
ランキング
-
167歳・月の年金7万円「年金制度を信用していなかった」女性の後悔
オールアバウト / 2024年5月5日 20時5分
-
2退職後のがん患者にとって「幸せな食事」とは何か…療養食開発者が味以上にこだわったこと
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年5月6日 9時6分
-
3しゃぶしゃぶ食べ放題「しゃぶ葉」が好調。競合店から“圧倒的な大差”をつけるポイントとは
女子SPA! / 2024年5月3日 8時46分
-
4国民ブチギレ!? なぜ「13年」で”自動車税”高くなるのか 軽自動車は20%加算も!? 「やってらんない税」「税金安くしろよ」の声上がる 理不尽な重課措置の仕組みとは
くるまのニュース / 2024年5月3日 12時0分
-
5枯れたミントを畑に捨てたら…3年後に「地獄絵図」、 繁殖力に地主も後悔「土の総入れ替えしかない」
まいどなニュース / 2024年5月3日 7時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください