「筋膜リリース」は肩こりにも効果的!ポイントは肩甲骨のリリースです
OTONA SALONE / 2019年7月28日 22時0分
こんにちは。筋膜リリースヨガインストラクターの高木沙織です。
アラフォー女性のリアルな体の悩み“肩こり”。朝、起きた瞬間から眠るまで常にツラいなんて方も多いでしょう。「慢性化した肩こり、筋膜リリースで何とかなりませんか?」という問い合わせもたくさんいただきます。
このような頑固な肩こりは、筋膜の伸張でどう変わるのでしょうか?
筋膜の緩みによるマッサージ効果がある
筋膜リリースには、ねじれたり短縮したりした筋膜を持続的な優しいストレッチによって伸張し、 柔軟にすることでマッサージ効果に期待できるという一面があります。結論から言うと、肩周辺の筋膜をリリースすれば、肩こりにアプローチできるということです。
肩甲骨の周りをリリース
肩周辺の筋膜と言いましたが、今回意識してもらいたのは肩甲骨の周りです。パソコンやスマートフォンを使用する時間が増えましたよね。それも座って。このときの姿勢で多いのが、背中が丸まりあごが突き出ているいわゆる“よくない姿勢”。
よくない姿勢で長時間過ごすと、肩甲骨の周りの血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。そして、肩周りの動きが悪くなり、肩こりや痛みの原因のひとつになるのです。
デスクワークに従事する方であれば、勤務時間のほとんどである8時間は座っているかもしれません。それに加えて自宅での時間や移動時間。一日のうちのどのくらいの時間をこの姿勢で過ごしているのか振り返ってみてください。
椅子に座りながらリリース
では、肩甲骨の周りはどうやってリリースしたらよいのでしょうか? 椅子に座りながらできる次の2つのリリース方法を試してみてください。
【リリース法①】
体の前で腕をクロスし、手のひら同士を合わせ指先を上に向けたら腕を上げ90秒ほどキープ。
(右腕が上、左腕が上の状態でそれぞれ90秒ずつおこなう)
【リリース法②】
右腕を上げて肘を曲げ指先を背中側へ、左腕は下から背部で指を組み90秒ほどキープ。
(反対側も同様におこなう)
ポイントは時間をかけて筋膜を伸張してあげることです。休憩時間に取り入れてもよいですし、自宅でおこなってもよいでしょう。加えて姿勢の癖にも気を付けて、ツラい肩こりとサヨナラしたいものですね。
ただし、痛みが強いときは無理におこなわないように。
≪ヨガインストラクター 高木沙織さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
9月3日は睡眠の日。3COINSの優秀クッション、残念ポイントもあるけど一度寄りかかったら最後
女子SPA! / 2024年9月3日 15時45分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
「もっこり首」をなめてはいけない! 放置すると首痛、肩こり、むくみ、首のシワ、老け見えも…原因と解消法は?
集英社オンライン / 2024年8月24日 9時0分
ランキング
-
1ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
2超一流パティシエも"満場一致"の大絶賛。「完璧」「これは本物」ローソンで食べるべき絶品スイーツとは。
東京バーゲンマニア / 2024年9月17日 18時46分
-
3“自慢の彼女”は、実は上司の…「最初から仕組まれていた」ゲスすぎる策略とは?
日刊SPA! / 2024年9月21日 15時52分
-
4朝コレを飲んでブランチをとると「長寿遺伝子」が活性化する…簡単にできる「プチ断食」のやり方
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 15時15分
-
5東京都、018サポートで新たに134人への重複支給発覚 マイナ申請の照合設定に誤り
産経ニュース / 2024年9月20日 19時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください