「筋膜リリース」は肩こりにも効果的!ポイントは肩甲骨のリリースです
OTONA SALONE / 2019年7月28日 22時0分
こんにちは。筋膜リリースヨガインストラクターの高木沙織です。
アラフォー女性のリアルな体の悩み“肩こり”。朝、起きた瞬間から眠るまで常にツラいなんて方も多いでしょう。「慢性化した肩こり、筋膜リリースで何とかなりませんか?」という問い合わせもたくさんいただきます。
このような頑固な肩こりは、筋膜の伸張でどう変わるのでしょうか?
筋膜の緩みによるマッサージ効果がある
筋膜リリースには、ねじれたり短縮したりした筋膜を持続的な優しいストレッチによって伸張し、 柔軟にすることでマッサージ効果に期待できるという一面があります。結論から言うと、肩周辺の筋膜をリリースすれば、肩こりにアプローチできるということです。
肩甲骨の周りをリリース
肩周辺の筋膜と言いましたが、今回意識してもらいたのは肩甲骨の周りです。パソコンやスマートフォンを使用する時間が増えましたよね。それも座って。このときの姿勢で多いのが、背中が丸まりあごが突き出ているいわゆる“よくない姿勢”。
よくない姿勢で長時間過ごすと、肩甲骨の周りの血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。そして、肩周りの動きが悪くなり、肩こりや痛みの原因のひとつになるのです。
デスクワークに従事する方であれば、勤務時間のほとんどである8時間は座っているかもしれません。それに加えて自宅での時間や移動時間。一日のうちのどのくらいの時間をこの姿勢で過ごしているのか振り返ってみてください。
椅子に座りながらリリース
では、肩甲骨の周りはどうやってリリースしたらよいのでしょうか? 椅子に座りながらできる次の2つのリリース方法を試してみてください。
【リリース法①】
体の前で腕をクロスし、手のひら同士を合わせ指先を上に向けたら腕を上げ90秒ほどキープ。
(右腕が上、左腕が上の状態でそれぞれ90秒ずつおこなう)
【リリース法②】
右腕を上げて肘を曲げ指先を背中側へ、左腕は下から背部で指を組み90秒ほどキープ。
(反対側も同様におこなう)
ポイントは時間をかけて筋膜を伸張してあげることです。休憩時間に取り入れてもよいですし、自宅でおこなってもよいでしょう。加えて姿勢の癖にも気を付けて、ツラい肩こりとサヨナラしたいものですね。
ただし、痛みが強いときは無理におこなわないように。
≪ヨガインストラクター 高木沙織さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「50万円払っても働けない……」未経験からのヨガインストラクターが挫折する、職探しの壁。乗り越えるには?|ヨガインストラクターのひとり言
女子SPA! / 2024年5月12日 8時45分
-
ダイソーの「電動マッサージャー」が予想以上!肩・背中の凝りを解消してくれる
女子SPA! / 2024年5月10日 15時46分
-
誰にも教えたくない、ダイソーのストレッチグッズ!小尻欲高まる季節を乗り切れる
女子SPA! / 2024年5月8日 15時46分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
「ただの肩こり」と思いきや…実は“大病”のサイン? 疑うべき「4つの病気」整形外科医が解説
オトナンサー / 2024年4月24日 9時10分
ランキング
-
1離れて暮らす親に介護が必要になる前に、押さえておきたい5つの準備とは?
オールアバウト / 2024年5月14日 19時30分
-
2車に閉じ込められて出られない…「自衛隊ならこうします!」 車内の「あるモノ」を使った脱出方法を伝授
まいどなニュース / 2024年5月14日 19時20分
-
33500万円! 日産が新型「GT-R」実車展示! 存在感スゴい「最強仕様」がNYに登場! 進化した「新デザイン」採用に反響あり
くるまのニュース / 2024年5月13日 21時10分
-
4“激安焼肉食べ放題店”の元店員が暴露。「客に“得させないようにする”3つのワナ」
日刊SPA! / 2024年5月8日 15時54分
-
5作業服の男がコンビニ店内に“ありえないゴミ”を置き去りに。店員が困惑した客の行動
日刊SPA! / 2024年5月14日 15時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください