冷えも猫背も解消!「美脚になれる」超簡単ストレッチ【働きブス】
OTONA SALONE / 2019年7月25日 20時0分
こんにちは。ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
座りっぱなし・膝の曲げっぱなしが冷えの原因に!伸ばさないと猫背が加速する!?
デスクワークをしていると、朝から晩まで、ずーっと座りっぱなしですよね。座っている時間が長いと、腰が痛くなったりお尻が痛くなったりしてくるので、ちょっとモゾモゾしてみたり、少しだけ体勢を変えてみたり、けっこう無意識にやっているものです。そうやって少しでも体を動かすことは、停滞してしまっている血流を良くするのにとっても大事なことです。
しかし、それでもイスに座っている限り、膝が曲がった状態はキープされています。この、膝を曲げっぱなしの姿勢が下半身の冷えを招いてしまうのです。
膝を曲げる筋肉は、太モモの裏側とふくらはぎにあります。これらの筋肉が縮こまってしまうせいで、血行を悪くしてしまうため冷えにつながります。
試しに、床に脚を伸ばして座ってみましょう。つま先を立ててピンと立てて膝を伸ばしても、膝の裏が床に付かず、隙間ができてしまっている人は要注意!伸ばそうとしているのに、わずかに膝が曲がってしまっているのです。それだけ膝を曲げる筋肉が縮こまってしまっている証拠です。
放っておくと、立っていても膝が曲がってしまいます。そうなると、重心バランスを取るために自然と猫背が加速します。猫背になると、頭が前に出ます。そう、「ザ・姿勢の悪い人」みたいになってしまうのです。これは大変に老け見えします。お年寄りの膝って、曲がっていることが多いですよね。
とはいえ、立って仕事をするわけにもいきませんよね。でも冷えはツライし、まっすぐすらりと伸びた脚がいい!そこで、今回は膝裏の縮こまりを解くためのストレッチをご紹介します!
デスクワークの合間にできる!つま先を持って引くだけ!
下の動画は私がTwitterに投稿したものです。イスに浅く腰掛けて、片脚を伸ばします。伸ばした脚のつま先を手でつかんで手前に引きます。そのまま40秒~60秒キープしましょう。
座ったままできるので、仕事の合間にぜひやってみてください。仕事中に縮こまった筋肉なのです。だったら仕事中にほぐしちゃいましょう!
【下半身の冷えには膝を伸ばそう!】
冷え性の人にオススメのストレッチ。下半身の冷えは、座りっぱなしで膝を曲げてばかりいることが大きな原因の一つです!
縮こまった筋肉が血行を悪くしてしまうので、こまめにストレッチしましょう。 pic.twitter.com/wjae5mJ2u8
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) July 20, 2019
つま先に手が届かない人は、タオルを使うといいですよ。下の動画ではタオルを使うやり方を紹介しています。
【下半身の冷えには膝を伸ばそう!】
冷え性の人にオススメのストレッチ。前回紹介したストレッチだと手が届かない人は、タオルを使って伸ばしましょう。
デスクワークの人は曲げっぱなしの膝を伸ばしておくことが大切です! pic.twitter.com/CEtfqP4dHI
— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) July 21, 2019
このとき膝を曲げてつま先をつかんでいたら意味がありませんので気をつけましょう。
ヒールの高い靴は膝が曲がりやすい
立ち仕事だとしても、ハイヒールを履いている場合は膝が曲がりやすく、やはり血行不良による冷えやむくみの原因となります。
デスクワークのようにずっと動かないでいるわけではなくても、つま先立ちをキープすることが膝を曲げてしまうことに繋がるのです。これは、つま先立ちをする時にも膝を曲げる時にも、腓腹筋という同じ筋肉を使うためです。ハイヒールでまっすぐ立つことって、実はけっこう難しいことなのです。
せっかくヒールの高い靴で脚をキレイに見せているはずなのに、膝が曲がっていたのではもったいないですから、ストレッチして少しでも膝をまっすぐにしておきましょう。
ちなみに、座っていて脚に力が入っていなくても、足首がハイヒール(つま先立ち)の形をして長時間キープされていれば、筋肉の縮こまりは生じます。しかも座って膝も曲げているので、ハイヒールでデスクワークをしている人は、こまめにストレッチしてくださいね!
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
つらい「膝の痛み」を予防!座ってできる足の筋力トレーニングを大公開!
チバテレ+プラス / 2024年9月13日 17時40分
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
「足を組んで座る」のがやめられない→実は悪影響だらけ! 整形外科医が教える「脱・習慣化」6カ条
オトナンサー / 2024年9月2日 7時10分
-
反り腰の人はコレ!1日おきでOKの姿勢改善プログラムで効果を実感
ハルメク365 / 2024年8月28日 22時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
ランキング
-
1「SHOGUN」エミー賞受賞を喜ぶ人と抵抗ある人 日本人がアメリカで最多受賞した本当の理由
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 13時0分
-
2「高齢者に炭水化物は毒」は大ウソである…長寿国では「パン、そば、うどん」をもりもり食べている事実
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 15時15分
-
3「ぜんたーい、止まれ!」その入場行進なんのため? 元体育主任が語る、運動会で廃止すべきこと3つ
オールアバウト / 2024年9月20日 20時35分
-
4朝食前に歯を磨かない人は「糞便の10倍の細菌」を飲み込んでいる…免疫細胞をヨボヨボにする歯周病菌の怖さ
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 14時15分
-
5メルカリで「マイナス評価」が1つでもあったら売れなくなる? 購入を敬遠される可能性も……
オールアバウト / 2024年9月20日 20時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください